Magnesio Complementación Información
La Guía de New York Times de la Salud informa que las funciones del magnesio son numerosos. Sin suficiente magnesio , su cuerpo no sería capaz de producir la proteína forma más eficiente , la producción y el transporte de la energía por todo el cuerpo sufrirían muchas enzimas y perderían su capacidad de crear reacciones bioquímicas necesarias en el cuerpo. El magnesio también ayuda en la contracción y relajación de los músculos.
Además , magenesium apoya un sistema inmunológico saludable , la función del corazón y los huesos fuertes , según el Instituto Nacional de la Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos.
fuentes de magnesio
Antes de decidir tomar un suplemento de magnesio , pasar tiempo explorando las fuentes alimenticias de magnesio. Las fuentes alimentarias son mejores opciones para conseguir sus vitaminas y minerales.
Vegetales verdes como la espinaca son buenas fuentes de magnesio, como son las legumbres y los frutos secos . El salvado de avena y el arroz integral también son fuentes saludables de magnesio. Incluso el agua del grifo ofrece algo de magnesio - la dureza del agua , mejor. Las semillas de calabaza y squash , eglefino , halibut, cereal de salvado , el atún y el trigo sarraceno harina son ejemplos de otros alimentos ricos en magnesio .
Cuánto magnesio se necesita?
diaria recomendada de magnesio para los valores se miden en miligramos (mg).
Según el Instituto Nacional de la Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos , edad niños de uno a tres requieren 80 mg por día , mientras que las edades de 4 a 8 requerir 130 mg, y 9 a 13 años necesitan 240 mg todos los días.
Después de los 14 años , los requisitos para el magnesio varían según el género. 14 a 18 años necesitan 410 mg para los hombres y 360 mg para las mujeres. Los varones de edad de 19 a 30 requieren 400 mg y 310 mg hembras necesitan de magnesio cada día. Hombres mayores de 31 420 mg y las mujeres se necesitan mayores de 31 requieren 320 mg .
Condiciones que son causadas por la deficiencia de magnesio
Carolyn Dean , MD , ND informa de que la deficiencia de magnesio puede desencadenar o causar una serie de problemas , incluyendo la ansiedad y ataques de pánico , coágulos de sangre , la cistitis , la depresión , la fatiga, las enfermedades del corazón , hipoglucemia, enfermedades renales y hepáticas , problemas de los nervios , la osteoporosis y la caries dental.
Dr. Dean también sugiere que más magnesio , tal vez el doble de la cantidad diaria recomendada , que es mejor para una salud óptima.
Magnesio Complementación
Si usted siente que no está recibiendo suficiente magnesio , incluso con una dieta saludable y variada, que debería tomar un suplemento de magnesio . Los suplementos de magnesio puede ser por el citrato de magnesio , gluconato de magnesio o de lactato de magnesio , todos los cuales son bastante fácilmente absorbida por el cuerpo . Es posible que desee buscar un suplemento de acción prolongada para ayudar a mejorar la absorción.