La gran mayoría de las fuentes de vitamina D no son estrictamente vegetariana . El pescado graso es una fuente principal de vitamina D , al igual que los huevos y muchos productos lácteos. Obtener la cantidad adecuada de vitamina D en su dieta es una especie de acto de equilibrio. Demasiado poco puede provocar dolor de espalda , presión arterial alta, artritis u otras condiciones , pero en exceso también puede resultar peligroso . Dolores de cabeza, pérdida de peso , náuseas y otros malestares se han atribuido a un exceso de vitamina D. Encontrar la cantidad adecuada , sobre todo a partir de fuentes no animales , puede ser complicado , pero es totalmente posible. El Sol

El sol es la principal fuente de vitamina D para los vegetarianos y consumidores de carne por igual. El cuerpo humano fabrica instintivamente la vitamina D en el momento de nuestra piel toca la luz del sol , por lo que durante mucho tiempo ha sido llamada la vitamina del sol . La Asociación Americana de Dietética afirma que los adultos necesitan de cinco a 15 minutos en el sol cada día para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D.
leche de soja , leche de arroz y otras leches alternativas

es muy fácil hoy en día para entrar en la mayoría de los supermercados y encontrar una buena selección de la leche de soya , leche de arroz y otros tipos alternativos de la leche (como leche de avena o leche de almendras ) . Casi todas las leches alternativas en la producción hoy están fortificados con vitamina D , lo que hace que sea fácil para obtener su ración diaria de la vitamina del sol . Revise las etiquetas para ver la cantidad de vitamina D cada porción contiene . Además, es posible que desee probar una variedad de leches alternativas para encontrar el que mejor se adapte a su gusto : no todas las leches alternativas son iguales

Naturales Cereales Breakfast Fotos

Si usted echa un vistazo a la sección de alimentos naturales de su tienda de comestibles de barrio o el pop a la tienda local de alimentos saludables , que sin duda se encontrará con un muro de cereales para el desayuno naturales. Mientras que usted no encontrará en Fruit Loops o Cocoa Pebbles aquí , usted se encontrará con una variedad de opciones mucho más saludables - y muchos de ellos están fortificados con vitamina D. Una vez más, lea las etiquetas cuidadosamente para averiguar la cantidad de vitamina D se encuentra en cada porción .
Margarina

margarina es un sustituto de la mantequilla tradicionalmente hecha con aceites vegetales. Algunas empresas añaden grasa animal, mientras que otros no lo hacen. Muchos fabricantes , sin embargo , fortifican sus margarinas con vitamina D. De hecho, en el Reino Unido y Canadá , se requiere por ley que la margarina se fortifica con Setas vitamina D.
salvajes

Una fuente natural de la vitamina D se puede encontrar en muchas variedades de setas silvestres. Del mismo modo que florecen en el sol , lo mismo sucede con las setas. El principal obstáculo para disfrutar de las setas es que uno debe estar bien versado en el edibleness de este tipo de hongos. Si usted es un conocedor de las setas silvestres y sabe que son seguros para consumir y cuáles no, usted encontrará una fuente de vitamina D en estos hongos picantes . Si usted sabe poco o nada sobre las setas silvestres , esto es una opción para evitar a toda costa ; algunas variedades de setas silvestres pueden matarte.