Su piel es un gran indicador de su salud interna . Si su piel es propensa al acné o tiene muchas arrugas , se le está diciendo que se carece de los nutrientes necesarios. Al igual que cualquier aspecto de su salud , no hay un método de solución rápida , pero se puede tomar vitaminas específicas , minerales y antioxidantes en la cima de una dieta nutritiva para mantener su piel saludable. La vitamina C

vitamina C ofrece una protección contra los radicales libres, que son dañinos efectos del sol, el humo y la contaminación. Los radicales libres carcomen de colágeno y elastina , dos proteínas principales extracelulares que conectan el tejido entre las células , apoyando así la estructura de la piel. Usted puede complementar su dieta con 500 a 1000 mg de vitamina C al día , y consumir ricos en vitamina C los alimentos como los cítricos , pimientos , brócoli y verduras de hoja verde . El uso de una crema tópica también es útil ; asegúrese de encontrar uno que contiene ácido L- ascórbico, que penetra en las muchas capas de la piel .
Vitamina E

vitamina E ofrece la misma protección contra los radicales libres como la vitamina C. Suplemento con no más de 400 UI por día para reducir el daño solar y mejorar la textura de su piel. Los alimentos que contienen esta vitamina son los frutos secos , semillas , aceitunas, espinacas y espárragos .
Vitamina A

La vitamina A es importante para el apoyo y la restauración de la piel tejido . Afortunadamente , las frutas y las verduras son todos cargados con vitamina A, por lo que se completa con más de lo que ofrece una multivitamina básica no suele ser necesario. El uso de una vitamina A tópica crema ayuda a reducir las líneas y arrugas y controlar el acné.
Vitamina B-Complejo

De las vitaminas del grupo B , la biotina ( B7) es el que es lo más importante para la salud de las células de la piel, uñas y pelo. Un buen multivitamínico incluirá todas las vitaminas del grupo B ; asegurarse de que está recibiendo de 50 a 100 mg al día. Vitaminas del complejo B que la orina de color naranja brillante , así que no se alarme. Los alimentos que contienen biotina son el plátano , los huevos, la harina de avena y el arroz. Una forma tópica de la niacina (B3 ) puede ayudar a la piel a retener su humedad y actúa como un antiinflamatorio natural .
Vitamina K

vitamina K ayuda a coagular la sangre , y si bien no es de gran ayuda interna , una crema de aplicación tópica puede reducir los círculos oscuros bajo los ojos, así como contusiones. Esto es aún más eficaz cuando se utiliza en combinación con la vitamina A.

Minerales

La mayoría de nosotros va a conseguir lo que necesitamos los minerales a través de los alimentos y un multivitamínico de buena calidad . El selenio puede ayudar a prevenir el cáncer de piel , el cobre es compatible con la elastina, y el zinc doma a la producción de petróleo en las glándulas , lo que puede ayudar a prevenir o disminuir el acné. Obtener zinc de carne de res, pollo y salmón ; de cobre a partir de semillas de sésamo, anacardos crudos y la cebada ; selenio de las nueces de Brasil , las legumbres , los huevos y los mariscos .

Antioxidantes

Especialmente útiles antioxidantes incluyen el ácido alfa- lipoico , DMAE , ácido hialurónico y ácidos grasos esenciales ( ácidos grasos esenciales ) , todos los cuales trabajan para reducir el daño en la piel y retener la humedad . Los antioxidantes están disponibles como suplementos o crema, o en muchos alimentos como los arándanos , los arándanos , las frambuesas , manzanas, frijoles negros o rojos y té verde.
Consejos

Bebida un montón de water.Always usar un protector solar de 25 SPF o productos suaves higher.Use para limpiar su skin.Eat una dieta equilibrada y nutritiva .