? Un vistazo a la sección de la vitamina de la mayoría de los supermercados y farmacias es suficiente para confundir a la mayoría de la gente . ¿Cuál de los que usted necesita? ¿Cuánto? ¿Qué hacen para usted ? He aquí un resumen de los beneficios de algunas de las principales vitaminas. La vitamina A

vitamina A fortalece el sistema inmunológico , promueve la salud de los ojos y es importante para el crecimiento de las células y para la piel sana . Los adolescentes varones deben recibir 900 microgramos de vitamina D por día , mientras que las adolescentes deben recibir no más de 700 microgramos. Una sobredosis de vitamina A - un riesgo , especialmente si usted toma medicamentos para el acné que contiene isotretinoína - . Puede causar que la piel o daños en el hígado
vitamina C

La vitamina C es vital para la producción de colágeno, que ayuda a mantener las células juntas . La vitamina C es muy importante para la salud de los dientes , los huesos , las encías y los vasos sanguíneos . Ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes como el calcio y el hierro, y ayuda a la curación de las heridas. Los hombres necesitan 75 mg al día ; mujeres , 65 mg .
vitamina B

La familia B entera debe ser una parte de su ingesta diaria . Los hombres y las mujeres necesitan 2,4 microgramos de cada vitamina B al día (alrededor de 200 UI ) . La vitamina B12 es importante para la función de las células nerviosas y el desarrollo de glóbulos rojos . Vitamina B9 proporciona a las mujeres con el ácido fólico que necesitan para ofrecer a un niño sano . Una deficiencia de vitamina B7 puede resultar en el crecimiento y problemas de desarrollo infantil afectada. La vitamina B6 ayuda a descomponer las proteínas y ayuda en el funcionamiento saludable del cerebro . Vitamina B5 proporciona al cuerpo ácido pantoténico , que previene el acné y mantiene la piel sana . Vitamina B3 suplementos de niacina del cuerpo , que es esencial para la prevención de la dermatitis , confusión mental y diarrea . La vitamina B2 es la fuente en cuerpos de riboflavina que evita que las grietas en los labios, la sensibilidad a la luz del sol , y la inflamación de la lengua. La vitamina B1 provee al cuerpo con tiamina, esencial para prevenir el beriberi , una enfermedad del sistema nervioso que puede causar la percepción sensorial fracasado y provocar insuficiencia cardíaca .

Suplementos vitamínicos vs vitaminas de los alimentos

la Administración de Alimentos y Medicamentos , así como numerosos sitios y revistas médicas dan fe de la importancia de utilizar los alimentos como la principal fuente de nutrientes , cuando sea necesario, por los suplementos vitamínicos. No todos los componentes biológicamente activos en los alimentos han sido identificados, por lo que no se sabe qué otros nutrientes que usted puede obtener de la comida , pero no una píldora.