Es muy importante para mantener los niveles de ferritina adecuados . La cantidad de ferritina en la sangre indica la cantidad de hierro en el cuerpo . La deficiencia de ferritina en la fatiga , pérdida de apetito , pérdida de cabello y la depresión . Hay un número de maneras de aumentar el nivel de ferritina , pero la absorción de hierro se ve afectada por muchos factores . Los siguientes pasos explican cómo mejorar el nivel de ferritina . Cosas que necesitará
Hierro supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melaza
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Tomar suplementos de hierro con un vaso de jugo de naranja o tabletas de vitamina C . El ácido ascórbico ayuda a la absorción del hierro.
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Evite la cafeína y el alcohol. Ellos inhiben la absorción de hierro . El calcio también interfiere con la absorción de hierro . No tome suplementos de calcio o productos lácteos por lo menos 4 horas antes de tomar hierro.
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Busque suplementos de hierro con suavizantes de heces para evitar el estreñimiento. Ferro - secuelas con docusato es una buena opción.
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Considere productos de hierro de liberación lenta si no quiere hacer estallar píldoras de 2 o 3 veces al día . De GNC AZ Tiempo de liberación del Hierro y Slo- Fe son buenas opciones. Tomar hierro líquido si está mal para tragar píldoras . Floradix es una de las principales marcas de hierro líquido .
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Mejore su ferritina naturalmente con melaza . Es rico en hierro y también ayuda a aumentar su energía . Tome una cucharada por la mañana y otra dosis de la tarde. Son sabrosos y también se pueden utilizar en la cocina.
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Añadir alimentos ricos en hierro en su dieta. El brócoli, los higos , las pasas , carne roja magra , pollo y pavo tienen una buena cantidad de hierro.
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Uso sartenes de hierro fundido o sartenes para cocinar. Libera una pequeña cantidad de hierro en su alimentación. Es una manera muy sana y sabrosa para añadir hierro a su cuerpo.