Su cuerpo necesita vitamina D para ayudar a absorber el calcio. La vitamina D ayuda a mantener los huesos en crecimiento y fuerte. Obtener cantidades adecuadas de vitamina D ayuda a prevenir el raquitismo en niños y osteoporosis y osteomalacia en los adultos. Esta vitamina también está implicado en el correcto funcionamiento del sistema nervioso e inmunológico. La principal fuente de vitamina D es la luz solar natural. También está disponible en suplementos . También hay algunos alimentos que contienen vitamina D para ayudar a obtener la cantidad requerida . Niveles adecuados

Desde el nacimiento hasta los 50 años, una ingesta saludable de vitamina D es 5 microgramos diarios . Entre las edades de 51 y 70 , usted necesita conseguir 10 microgramos. Si usted tiene más de 70 años de edad , necesita 15 microgramos cada día.
Mejores Fuentes de comida

Los peces que son grasos como el salmón, el atún, las ostras y la caballa contienen vitamina D. Esto es especialmente cierto si usted come la parte carnosa del pez.
adicionales fuentes alimenticias

Otras fuentes alimenticias de vitamina D incluyen la carne de res, hígado , queso , champiñones y las yemas de huevo . Sin embargo la cantidad de vitamina D en estos alimentos es mínima.
Alimentos Fortificados

La mejor manera de obtener la vitamina D de la ingesta de alimentos es a través de comer alimentos fortificados . Esto incluye la leche , cereales, algunos jugos de frutas jugo de naranja sobre todo , y algunos productos lácteos como el yogur , la crema y la margarina. Para la seguridad de la Administración de Alimentos y Medicamentos ( FDA) regula la cantidad se puede añadir vitamina D a los alimentos. OsCommerce Advertencia

Usted puede obtener demasiada vitamina D. Esto puede conducir a que el cuerpo absorbe mucho calcio. El exceso de calcio puede conducir a problemas en el corazón, los pulmones y puede causar cálculos renales.