El cuerpo depende de las vitaminas esenciales para la supervivencia y el buen funcionamiento . Cuando se trata de la construcción de músculo , la historia sigue siendo la misma . Se necesitan vitaminas clave . Estas vitaminas se pueden encontrar en la forma de suplementos o alimentos , y que sirven para muchos propósitos cuando se trata de los músculos . Estos ayudan a aumentar los niveles de energía , regenera las células y estimular el sistema inmunológico . Instrucciones Matemáticas 1

Tomar vitamina A. síntesis de proteínas es un proceso en el que el cuerpo convierte los aminoácidos a las nuevas células musculares. La vitamina A es directamente responsable de hacer que esto suceda . Se puede encontrar en forma de suplemento , y en alimentos como el aceite de hígado de bacalao , ternera , pavo y pato.
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Mantener las articulaciones sanas . Halterofilia pone mucho el desgaste de las articulaciones. Para ayudar a su conservación , tomar vitamina C. Esto ayuda a la producción de colágeno , que mantiene el tejido conectivo que se encuentra en las articulaciones fuertes . La vitamina C es también un antioxidante , por lo que ayuda a eliminar los radicales libres en las células del cuerpo . Esto se puede encontrar en forma de suplemento , y en frutas cítricas, tomates, pimientos rojos y brócoli.
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Aumenta tu energía. Vitaminas B sirven para muchos propósitos cuando se trata de la construcción de músculo . Ellos ayudan a la descomposición de las proteínas , ayudan a aumentar el transporte de oxígeno a los músculos y proporcionar energía durante los entrenamientos. Algunos alimentos que contienen vitaminas del grupo B son los cacahuetes , frijoles, verduras de hojas verdes , huevos y queso.
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Mejore su absorción. Algunas vitaminas que ayudan con la absorción de otras vitaminas son beneficiosas para la construcción de músculo . Uno de ellos es la vitamina E , que ayuda al cuerpo a absorber el fósforo y el calcio. El fósforo aumenta la producción de ATP, que es la energía utilizada durante el levantamiento de pesas ; el calcio ayuda a mantener los huesos y articulaciones fuertes y ayuda a facilitar las contracciones musculares. La vitamina E se puede encontrar en forma de suplemento y alimentos como almendras , semillas de girasol , la papaya y las aceitunas .
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alzar sus niveles de testosterona . La testosterona es una hormona que es muy importante para el crecimiento muscular. Un suplemento llamado ZMA puede ayudar a aumentar la testosterona , así como acelerar las ganancias en tamaño muscular y la fuerza. Es una combinación de zinc, B6 y magnesio.