? Una dieta generalmente bien balanceada es el factor más importante para mantener la energía durante el día . Comer suficientes alimentos para alimentar sus actividades diarias y conseguir una buena mezcla de hidratos de carbono , las proteínas y las grasas son parte de ese equilibrio. Además, los niveles adecuados de vitaminas y minerales : --- especialmente a toda la familia de las vitaminas B --- están estrechamente relacionados con los niveles de energía . B2 (Riboflavina )

La vitamina B2 , también llamada riboflavina, es una vitamina importante para el metabolismo de energía del cuerpo . B2 ayuda a su cuerpo a quemar grasas , carbohidratos y proteínas y utilizarlos como combustible. Una deficiencia de B2 en la dieta puede conducir a la seca , piel agrietada en las esquinas de la boca y la sensibilidad a la luz . La deficiencia de B2 se asocia con una serie de condiciones de salud, incluyendo enfermedades oculares, anemias y las migrañas . Las fuentes dietéticas de vitamina B2 incluyen frambuesas , yogur y el hígado.
B3 ( Niacina )

cantidades adecuadas de B3 , también llamado niacina , juegan un papel en la salud digestiva y la buena circulación de la sangre por todo el cuerpo . La niacina ayuda a las proteínas a su vez del cuerpo y carbohidratos que consume en combustible para dar energía a su cuerpo. Carne, pescado y otros productos de origen animal son la mejor fuente de niacina, pero las semillas y los frutos secos tienen una cantidad significativa del nutriente .
B9 ( ácido fólico o folato )

vitamina B9, también llamado ácido fólico o folato , es crucial para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. El consumo adecuado de ácido fólico es importante para las mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas , ya que las deficiencias en esta vitamina están asociados con defectos de nacimiento. Buenas fuentes dietéticas de B9 incluyen granos enteros, las frutas cítricas y vegetales de hojas verdes .
B12

Obtener suficiente vitamina B12 es necesaria para el cuerpo para activar los alimentos que consume en energía y ayuda a mantener tu sistema nervioso. La falta de vitamina B12 se asocia con anemia, que a menudo hace que los enfermos se sienten falta de energía . B12 es la vitamina que sólo se puede obtener a través de fuentes animales o suplementos, y lo que los vegetarianos y los veganos pueden ser especialmente propensos a la B12 deficiencias. Las fuentes dietéticas de vitamina B12 son la carne , los huevos , el pescado y el hígado.

Minerales

Las vitaminas no son los únicos nutrientes responsables de los niveles de energía --- minerales también son importantes . Hierro y magnesio son especialmente importantes para el mantenimiento de los niveles de energía . La falta de hierro significa que el cuerpo no puede crear suficientes células rojas de la sangre , dando lugar a anemia . Dado que la fatiga es un síntoma importante de la anemia , el hierro es importante para mantener la energía . El magnesio es esencial para la activación de enzimas , que son sustancias químicas que regulan las funciones de su cuerpo. El mineral también ayuda a las grasas del cuerpo a convertir , las proteínas y los carbohidratos en energía . Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir calambres musculares y debilidad . Las fuentes dietéticas de magnesio incluyen frijoles, nueces , granos y pescado.