¿Qué Lograr la vitamina del complejo B
vitaminas B se agotan fácilmente en el cuerpo cuando usted está bajo estrés adicional , cuando esté enfermo o enfermedad que lucha , durante los períodos de ejercicio intenso o cuando usted está expuesto a contaminantes como el humo del cigarrillo o smog. Durante esos momentos, sus sistemas del cuerpo requieren energía extra para un funcionamiento óptimo y para mantenerlo saludable. Complejo B proporciona el apoyo para la producción de energía en todas las células. Vitaminas
Función
B son esenciales para el metabolismo de los hidratos de carbono , grasas y proteínas de nuestra dieta para producir la energía para todas las células en el cuerpo . Las células en el cerebro, el sistema nervioso, el corazón , el hígado y los riñones requieren particularmente altos niveles de energía y las vitaminas del complejo B son esenciales para el mantenimiento de estos tejidos sanos . Complejo B ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión , pueden reducir los síntomas asociados con el síndrome premenstrual y apoyar la salud cardiovascular e inmunológico.
Consideraciones
Las personas mayores y los con afecciones gastrointestinales que pueden afectar la absorción de nutrientes deben ser conscientes de la posibilidad de deficiencias de nutrientes. A medida que envejece , la disminución de la ingesta de alimentos y el apetito puede reducir la ingesta de vitaminas del complejo B y otros nutrientes esenciales en un momento en que su cuerpo realmente necesita más de estos bloques de construcción para mantenerse saludable. Las personas que viven con alguna condición de salud crónica o lesiones requieren vitaminas B adicionales para ayudar a sanar y reparar los tejidos dañados . Los vegetarianos y los alcohólicos a largo plazo también puede ser deficiente en varias vitaminas B y debe complementar con B -complejas.
Prevención /Solución
Las mejores fuentes de vitaminas del complejo B son pescado, aves y carnes , cereales integrales y verduras frescas. Desafortunadamente, la dieta americana estándar carece de muchos de estos alimentos y de manera similar , en los nutrientes que proporcionan. Asegúrese de que su dieta incluye una gran cantidad de granos enteros; frutas y verduras y , rango o salvaje libre orgánico orgánicos atrapados carnes , aves y pescados . Sin embargo, las vitaminas B son también fácilmente destruidos por el calor y el procesamiento y, como tal , también deben tomar un suplemento de complejo B sobre una base diaria , sobre todo en momentos de estrés , a medida que envejece , y si usted está viviendo con o luchar contra cualquier lesión o enfermedad crónica.
Advertencia
vitaminas B son excretados por el cuerpo cuando se toma en exceso por lo que hay poco riesgo de toxicidad. Ciertas formas de algunas vitaminas B pueden causar efectos secundarios , sin embargo , incluyendo la vitamina B3 en la niacina o forma de ácido nicotínico , que puede causar enrojecimiento de la piel y el riesgo de daños en el hígado si se toma en altas dosis . Busque complejo B que contiene vitamina B3 en forma de niacinamida o nicotinamida .
Algunos medicamentos de venta con receta pueden reducir los niveles de vitamina B en el cuerpo. Hable con su médico sobre su necesidad de complejo B extra si está tomando medicamentos recetados, como los anticonceptivos orales, antibióticos o antidepresivos.