Cómo encontrar a la vitamina B- 12 en los Alimentos

Su cuerpo necesita la vitamina B- 12 para que funcione correctamente . Necesita B- 12 para crear la sangre, para mantener sano el sistema nervioso y para prevenir lesiones neurológicas . Siga estos consejos para encontrar a la vitamina B- 12 en la comida para que pueda mantener su salud. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra B- 12 en los animales de proteínas. Comer carne como carne de res , carne de cerdo , el jamón y el pollo para obtener una dosis diaria de vitamina B-12 . Usted puede encontrar los B -12 en todos los cortes de carne incluyendo carne , asado y carne de res molida .
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Incluya hígado en su dieta. Hígado vez se utilizó para mantener a la gente con la B- 12 con vida cuando sus cuerpos no pudieron producir suficiente de su propia vitamina B-12 .
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Cocine una porción de pollo o pescado , que es otra manera de incluir a B- 12 en su dieta. Coma pollo, pavo, salmón o atún.
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Comer un huevo al día . Usted puede freír , vapor, escalfar o revolver los huevos para asegurarse de obtener la dosis necesaria de B- 12 . También se puede encontrar esta vitamina en productos lácteos como leche , yogur o crema. Beba una taza de leche entera o comer una taza de yogur al día.
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Compre alimentos fortificados con B- 12 como el cereal o leche.
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Asegúrese los bebés tienen B- 12 , proporcionándoles la leche materna. Los B- 12 se transfiere al bebé a través de la leche materna de la proteína en su propio cuerpo .
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suplemento de su dieta con plantas como las algas y las algas. Estos alimentos contienen algo de vitamina B- 12, pero no lo suficiente como para proporcionar toda la B- 12 que necesita.
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Comer alimentos que contengan ácido fólico , como los vegetales de hoja verde para evitar que sus niveles de B- 12 se caiga. Su cuerpo necesita la vitamina B- 12 y ácido fólico para mantener los niveles adecuados de vitamina .