¿Cuál es la importancia del calcio en la dieta
El calcio es el mineral que se encuentra la mayor cantidad en el cuerpo. Aproximadamente el 99 % de la misma se almacena en los huesos y los dientes . El 1 % restante se encuentra en la sangre , los tejidos y las células nerviosas.
Funciones en Body
El calcio es un mineral muy importante para la vida . Controla nuestro crecimiento y mantiene los huesos y dientes sanos. Al mantener los huesos sanos previene la osteoporosis. Se controla la reproducción del cuerpo humano. Ayuda al cuerpo con la coagulación de la sangre. Ayuda a que los músculos y los vasos sanguíneos contrato. El calcio también permite la secreción de hormonas . Ayuda al cuerpo a sobrevivir haciendo todas estas importantes actividades.
Fuentes alimenticias
El calcio se puede encontrar en muchos alimentos , incluyendo productos lácteos como la leche , el yogur y el queso. También se puede encontrar en muchos vegetales de hojas verdes como la espinaca , el brócoli , hojas de nabo , col rizada y hojas de mostaza . También se encuentra en el pescado . Hay muchos alimentos, incluyendo jugos y panes a los que se añade calcio.
Recomendaciones
Para mantener un cuerpo sano debe tener calcio todos los días . Los requerimientos de calcio se basan en su grupo de edad . Las recomendaciones son las siguientes : 0-6 meses de edad - 210 mg /día , 7-12 meses de edad -270 mg /día , 1-3 años de edad - 500 mg /día , 4-8 años de edad - 800 mg /día , 9-13 años de edad - 1300 mg /día , 14 a 18 años de edad los varones - 1.300 mg /día , 19 a 50 años de edad los varones - 1.000 mg /día , 51 años de la edad y sobre los hombres - 1.200 mg /día , 14 y 18 años de edad las mujeres - 1.300 mg /día , 19-50 fyears de hembras público - 100 mg /día , 51 años de edad y más mujeres - 1200 mg /día
Fuentes de muestra
Aquí hay algunos alimentos comunes que contienen calcium.8 oz vaso de leche - 300 mg de calcium2 oz de queso suizo - 530 mg de calcium6 oz de yogurt - 300 mg de calcium3 oz de almendras - 210 mg de calcio