Cuando estás enfermo ¿qué vitaminas te faltan?
Vitamina B6: La vitamina B6 es necesaria para la producción de glóbulos blancos, que ayudan a combatir las infecciones. Se encuentra en las aves, el pescado, los plátanos y las patatas.
Vitamina D: La vitamina D es importante para mantener un sistema inmunológico fuerte y proteger contra infecciones respiratorias. Se produce en la piel cuando se expone a la luz solar y también se puede encontrar en el pescado graso, la leche fortificada y los huevos.
Zinc: El zinc es un nutriente esencial para el funcionamiento del sistema inmunológico. Se encuentra en carnes rojas, aves, mariscos, frijoles, nueces y semillas.
Hierro: El hierro es necesario para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Los niveles bajos de hierro pueden provocar anemia, lo que puede hacerlo más susceptible a las infecciones. El hierro se encuentra en las carnes rojas, las aves, los mariscos, los frijoles, las lentejas y las espinacas.
Otros nutrientes: Además de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente, otros nutrientes como proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.