La dieta rápida de Michael Mosley
La dieta rápida fue desarrollada en 2012 por el médico británico , periodista médica y BBC productor de documentales Michael Mosley. Después de que su médico le dijo que tenía exceso de peso , pre- diabético y requiere medicación para su colesterol en la sangre , Mosley estudió las investigaciones científicas sobre el ayuno , y decidieron jugar la restricción calórica prevista para el mismo . Él documentó su experimento con el ayuno intermitente en el documental de la BBC , "Horizon : Eat, rápido y vivir más tiempo . " Mientras que en su plan de ayuno, Mosley perdió casi 20 libras, conseguir su colesterol y los niveles de azúcar en la sangre bajo control. En 2013 , publicó " La dieta rápida : bajar de peso , mantenerse saludables y vivir más tiempo con el secreto simple de ayuno intermitente " con la moda y escritora de salud Mimi Spencer
Los fundamentos
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La dieta rápida instruye a seguidores a seguir una regla 05:02 - cada semana, comer normalmente durante cinco días y ayunar durante dos días. En los días de ayuno , usted va a consumir sólo una cuarta parte de su ingesta normal de calorías diarias . Para el hombre promedio, esto es alrededor de 600 calorías, para una mujer, que es alrededor de 500 calorías. Mosley y Spencer estrés que para tener éxito en la dieta rápida , usted debe comer alimentos sanos con moderación en sus cinco días "libres" y se centran en los alimentos ricos en proteínas y fibra durante los dos días de ayuno , como mariscos, carnes y verduras . Puede dividir sus días de ayuno a lo largo de la semana , también se puede dividir sus calorías día rápido en varias comidas pequeñas o una comida grande
Ventajas
. en 2010, un estudio publicado en el " International Journal of Obesity " encontró que las mujeres que siguen una dieta 5:02 similar a la dieta rápida perdieron más peso que las mujeres que siguen una dieta típica baja en calorías. Otros estudios, incluyendo un "American Journal of Clinical Nutrition " revisión desde 2007 , han llegado a la conclusión de que el tipo de ayuno intermitente alentado en la dieta rápida puede disminuir su riesgo de enfermedades del corazón , el cáncer y la diabetes tipo 2 , aunque se necesita más investigación . El plan es flexible y no restringe la dieta de comer ciertos alimentos . Sabiendo que hay sólo dos días de bajas calorías a la semana puede hacer que sea más fácil para los seguidores a seguir con el largo plazo del programa.
Desventajas
Muchas de las investigaciones estudios utilizados para promover los beneficios de la dieta rápida , incluyendo las que conectan el ayuno con una vida más larga, se llevaron a cabo sólo en los animales , y los resultados no se han repetido en los ensayos en humanos . Diabéticos , mujeres embarazadas o en lactancia , niños y aquellos que han sido diagnosticados con un trastorno alimentario como la anorexia no deben intentar la dieta rápida . Evite la dieta, si usted está en un medicamento por prescripción , como el anticoagulante warfarina - Mosely advierte el plan podría aumentar la cantidad de tiempo que toma para que la sangre se coagule . No empiece el programa, si usted está enfermo o recuperándose de un procedimiento médico. En los días de ayuno , puede experimentar fatiga, cambios de humor , la deshidratación o dificultad para dormir .