Cómo crear un déficit calórico

Usted es lo que come , y al consumir menos calorías de las que usted puede comer su camino magra. La pérdida de 1 a 2 por ciento de su peso corporal a la semana es una tasa saludable de pérdida de peso, y se puede llegar a ese objetivo por la quema de 500 a 1.000 calorías más de lo que consume cada día . La creación de un déficit de calorías es una cuestión de ser creativo y consciente de calorías en cada comida y merienda que usted consume . A menos que tenga una condición médica que afecta a la capacidad para mantener un peso saludable , creando incluso un ligero déficit de calorías en su dieta le ayudará a perder esos kilos de más. Cosas que necesitará Calculadora

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Calcular su consumo calórico actual.

Anote las características específicas de cada comida , merienda y bebidas que usted consume en un día , junto con el tamaño de la porción . Por ejemplo , en el desayuno puedes comer dos rebanadas de pan de arroz integral, 2 cdas. mantequilla de almendras , una rebanada de tocino , 1 taza de arándanos , 12 oz café con 2 cdas. mitad y mitad. Repita este paso para todas las comidas , aperitivos y bebidas que usted consume en un día.
2

Calcular el número de calorías que usted consumió para cada comida. Por ejemplo , dos rebanadas de pan de arroz integral calorías equals180; 2 cdas. mantequilla de almendras es igual a 200 calorías. Repita este paso para todas las comidas, aperitivos y bebidas en su lista.
3

crear un déficit de calorías en su menú personal sin dejar de disfrutar de sus comidas favoritas . Por ejemplo , consumir una rebanada de pan de arroz integral en lugar de dos que le ahorrará 90 calorías. O bien, use sólo 1 cda. mantequilla de almendra en lugar de dos , lo que le ahorrará 100 calorías.
4

Elige un alimento con menos calorías para reemplazar un alimento alto en calorías . Por ejemplo, use 2 cucharadas. mantequilla de manzana en lugar de 2 cdas. mantequilla de almendras y ahorrar 60 calorías; o ahorrar 30 calorías por la elección de una rebanada tocino de pavo en lugar de una rebanada (cerdo ) de tocino regular.
5

Quemar más calorías cada día por ser más activo. De acuerdo con la calculadora de la actividad en las calorías por sitio web Hour, un 150 - libras . quemaduras individuales más de 300 calorías al participar en ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora.
6

No comprometa el valor nutricional de su menú , centrándose únicamente en calorías. Tenga en cuenta que algunos alimentos altos en calorías tienen sus ventajas también , ya que pueden ser más abundantes en nutrientes , ya su vez puede hacer que usted se sienta más saciado . Por ejemplo , 1 rebanada de pan de arroz pesa 90 calorías , en comparación con una rebanada de pan de harina blanca blanqueada a 50 calorías. Usted puede ahorrar algunas calorías , pero es obvio que es más saludable para usted .