Cómo ganar el peso para estudiantes de primer año de fútbol

Si usted es un estudiante de primer año de fútbol y que está tratando de aumentar de peso , es importante hacerlo de manera segura y correcta . Hamburguesas dobles con queso , papas fritas y nachos están llenas de calorías , sino que también están llenos de grasas saturadas. Este tipo de grasa no es saludable y te hará sentir cansado y lento . Una dieta con los ingredientes adecuados es la clave para tener un año exitoso en el fútbol . Aprender a comer el tipo correcto de los alimentos y el aumento de las calorías le ayudará a subir de peso para que pueda ser fuerte, lleno de energía y alerta para estudiantes de primer año o cualquier tipo de fútbol. Instrucciones
Subir de peso para el fútbol de la escuela secundaria . Matemáticas 1

Aumente sus hidratos de carbono. Una dieta ideal para los jugadores de fútbol de primer año requiere 55 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos , 15 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa . En otras palabras, su dieta debe ser de unos 2/3 carbohidratos y 1/3 de proteína

Elija carbohidratos con un menor contenido de grasa - . Rosquillas más de donas , puré de papas en lugar de papas , pollo a la parrilla sobre frito, helado de yogur sobre helado. Más carbohidratos es igual a más energía, lo cual es especialmente importante durante los entrenamientos y partidos.

Tenga cuidado con su consumo de proteínas. El exceso de proteínas puede tener efectos secundarios negativos. Si se desplaza a los hidratos de carbono en la dieta , es posible que menos energía para los entrenamientos y las actividades diarias , e incluso se puede experimentar la pérdida de músculo . La investigación también ha relacionado el exceso de proteína en la dieta con un mayor riesgo de baja densidad ósea , la deshidratación y el estrés del riñón .
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No te pierdas sus comidas. Comience con un desayuno saludable cada mañana antes de la escuela y continuar a comer hasta cinco comidas al día además de meriendas . Cuando usted está en la escuela, lleve refrigerios saludables para comer durante todo el día . Barras de granola , nueces , panecillos, galletas de trigo integral , queso , frutas y barras de proteínas son algunas de las grandes opciones para mantener de carga de combustible durante el día escolar .

Un seguimiento de sus calorías y lo que está comiendo . Es necesario tomar en más de lo que se está quemando , lo que puede ser difícil durante la temporada de fútbol . Comience por aumentar sus calorías por día a 500-1000 , que debe ayudar a obtener una a dos libras por semana . Jugadores de fútbol de primer año que buscan ganar peso pueden necesitar consumir 5.000 calorías o más por día para abastecimiento de combustible óptima. Esta es la cantidad recomendada para el aumento de peso por el fútbol de alta escuela. Ganando el peso aumenta demasiado rápidamente el colesterol y es duro en su corazón, así que no es aconsejable.
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ganar masa muscular por el entrenamiento de resistencia . Hable con su entrenador de primer año para averiguar lo que se recomienda para el entrenamiento de fuerza . El levantamiento de pesas es una gran manera de convertir la grasa en músculo, que pesa más . El entrenamiento de fuerza le ayudará a aumentar sus niveles de energía , así como obtener más fuerte en el campo.
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Duerma lo suficiente. Cuida de ti mismo tanto mental como físicamente. Usted quiere que ocho horas de sueño en lo más mínimo , sobre todo durante la semana cuando estás en la escuela . No sólo va a ayudarle con su trabajo de la escuela , que le mantendrá centrado en el campo de fútbol .
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Manténgase alejado de la nicotina y el alcohol. No sólo son malas para ti pero van a arruinar su rendimiento en el campo . También contribuyen a los malos hábitos alimenticios que le harán daño a su plan para aumentar de peso para el fútbol . Ser un estudiante de primer año en la escuela secundaria , usted tendrá muchas tentaciones que no son saludables . Mantente fuerte y enfocado en sus planes para aumentar de peso para el fútbol .
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Tome líquidos en abundancia . Aumenta tu agua. Beba con cada comida , así como durante el día en la escuela. Siempre tenerlo listo en la práctica y sus juegos .