rutinas de ejercicios que incluyen una combinación de actividades cardiovasculares para quemar grasa y entrenamiento de resistencia puede ayudar a perder peso y levantar tu trasero a nuevas alturas. Usted puede hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia en días separados , o incorporar , tanto en los entrenamientos del circuito de tiempo - eficiente que pueden ayudar a perder peso y desarrollar glúteos de acero aún más rápido. Antes de hacer ejercicio, tener en cuenta los problemas de salud y lesiones. Consulte con un profesional de la salud para discutir las intensidades de entrenamiento compatibles con su estado físico. Cardio Rutinas

Incluyendo inclinación caminar en su rutina de ejercicio cardiovascular por lo menos durante 20 minutos, dos o tres veces a la semana puede ayudar a perder peso y construir una ronda, culo firme , según el especialista en rendimiento deportivo Shannon Clark . Ella explica que la inclinación caminar en una cinta o en terrenos al aire libre , ondulado a un ritmo lento a ritmo moderado quema calorías y aumenta la definición muscular más intensa y eficientemente que caminar o correr sobre una superficie plana . Usando una máquina de paso también puede reducir la grasa corporal y la bomba de su trasero. Tiendas Para incluso más rápido , sesiones de programación de inclinación para caminar delgados y firmes después de una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia cuando el glucógeno son bajos. Esto permitirá que su cuerpo va a aprovechar las reservas de grasa para obtener energía.
Resistencia Rutinas de Entrenamiento

El American Council on Exercise recomienda ejercicios utilizando diversas formas de resistencia para reclutar glúteos tales como estocadas , sentadillas, step-ups . peso muerto , puentes glúteos , sobornos glúteos y prensas de la pierna . Puedes seguir las rutinas de ejercicio y motivadora por la alternancia entre los pesos libres, máquinas , poleas de cable, bolas de la estabilidad o simplemente su propio peso corporal . Para seguir progresando hacia sus metas de acondicionamiento físico , campeón culturista Linda Fredette sugiere la implementación de una técnica de sobrecarga progresiva de desafiar continuamente su cuerpo y promover ganancias en fuerza y masa muscular. Estrategias de sobrecarga progresiva incluyen el aumento de cargas de peso , repeticiones , series y el número de ejercicios que realiza durante cada trabajo como sus avances a nivel de fitness. Además de aumentar su tope , trabajo con pesas al menos dos o tres veces por semana también puede aumentar su tasa metabólica. Esto le permitirá quemar más calorías durante el día , incluso en reposo , según la Clínica Mayo.
Circuit Workout Rutinas

Para maximizar el peso pérdidas y beneficios de los glúteos maximus - elevación , fisiólogo del ejercicio Fabio Comana recomienda entrenamientos del circuito de tiempo - eficiente, que implican la realización de una combinación de ejercicios con el descanso mínimo entre cada serie. Usted puede planificar un entrenamiento de circuito con diversos ejercicios de menor cuerpo que pueden ser cambiados periódicamente para evitar golpear mesetas progreso. Por ejemplo , usted podría hacer una serie de estocadas, seguido de una serie de sentadillas peso corporal y un juego de step-ups . También puede realizar un entrenamiento de circuito intercalando actividad cardiovascular , como caminar inclinado con ejercicios de entrenamiento de resistencia . Si tiene suficiente tiempo y energía después de completar un ciclo de circuito , puede aspirar a hacer uno o dos ciclos más .

Consideraciones

Espacio rutinas de ejercicio parte inferior del cuerpo en menos dos a tres días de diferencia para permitir la recuperación muscular adecuada . Para ayudar a apoyar los objetivos de pérdida de peso personal , seguir un plan de dieta saludable con una ingesta calórica que es suficiente para alimentar a tope reafirmantes y ejercicios de levantamiento.