Cómo conseguir ese físico rasgada

Nuestra sociedad valora un alto nivel de condición física y la salud , haciendo un " rasgado " physique un codiciado ideal para hombres y mujeres. Los beneficios de un cuerpo delgado y musculoso van mucho más allá de la apariencia e incluyen presión arterial baja , aumento de la tasa metabólica basal, mejoró la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa , reduce la grasa corporal y un menor peso corporal . El aumento de la fuerza muscular también ayuda a construir y mantener la masa ósea y protege contra el daño físico . Desarrollar y mantener un cuerpo en forma sólida requiere determinación y la auto -disciplina, pero los beneficios de por vida de contraer " rasgado " que valga la pena el esfuerzo. Cosas que necesitará
ropa de entrenamiento
Pesos
alimentos sanos
zapatos atléticos Portada equipo de gimnasio de
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dieta adecuada
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Evite los alimentos innecesarios insalubres . Aunque el entrenamiento de fuerza juega un papel importante en el cambio de la proporción de músculo a la grasa , una persona que busca un nivel ideal de la aptitud debe cortar grasas innecesarias , azúcares y otros carbohidratos simples y evitar alimentos que tienen poco o ningún valor nutricional.

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Coma abundantes frutas y verduras frescas. Los Centros para el Control de Enfermedades sitio web contiene un enlace a una calculadora simple que ayuda a las personas a determinar su cantidad ideal de las frutas y verduras según la edad, peso y nivel de actividad física . Consumir muchos carbohidratos complejos , como granos integrales , para la energía sostenible requiere tanto cardio y entrenamiento de fuerza.
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Consumir cantidades adecuadas de proteína . Entrenadores fuerza que consumen sólo 0,8 gramos de proteína por día por cada kilogramo de peso corporal ( 1 kilogramo equivale a 2,2 libras ) en realidad pierden masa de las células musculares , mientras que el aumento de la ingesta de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal aumenta la masa de las células musculares , de acuerdo con el tarde fisiólogo del deporte , autor y entrenador Edmund R. Burke. Burke citó estudios que revelan más la ganancia de masa muscular , incluso con un mayor consumo de proteínas, con la ingesta óptima de proteínas para los culturistas , comprendido entre 1,8 y 3,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Edificio del músculo
página 4 Calistenia , como flexiones desarrollar fuerza y aumentar el tono muscular.

Aumentar la masa muscular y la condición física general haciendo ejercicios de calistenia , como flexiones, flexiones y abdominales . Al principio, realizar sólo suficientes repeticiones para crear la fatiga muscular leve . Incremente gradualmente el número de repeticiones a medida que avanza su fuerza muscular .
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Participar en ejercicios de levantamiento de potencia básicos, como el peso muerto , sentadilla y press de banca . Busque un centro de fitness con el equipo adecuado y la supervisión de expertos . Si usted no vive cerca de una instalación de este tipo , es posible comprar el equipo casero de la gimnasia de una variedad de sitios web. Sin embargo, usted debe contratar a un entrenador personal u otro experto en acondicionamiento físico para ayudarle a aprender técnicas de entrenamiento efectivo y seguro el uso, adecuado del equipo .
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Realice una variedad de técnicas de entrenamiento en su régimen para desarrollar todo sistemas musculares y mejorar el estado cardiovascular . Entrena con un grupo para un triatlón. Ya sea o no que usted deposita en el evento , usted ganará una mayor aptitud y el tono muscular en general y se da la motivación para seguir trabajando hacia una mayor salud y fitness.