Cómo lidiar con el aumentar de peso

Su peso fluctúa en función de distintas variables que ocurren en su vida. Puede subir de peso como efecto secundario de comenzar un nuevo medicamento , la contratación de una condición médica, pasando por un momento de tensión en tu vida o simplemente por no ver lo que come . A pesar de las razones, muchas personas no se dan la bienvenida el aumento de peso favorable. Si usted está luchando con la batalla de poner en libras , se puede tratar con él de manera más positiva cuando usted tiene un plan de salud en el lugar. Cosas que necesitará
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identificar la razón por la que está ganando peso . Si usted está ganando peso debido a que está embarazada, entonces es importante saber que el aumento de peso es una parte natural del proceso de embarazo. Si usted está experimentando un aumento de peso debido a una mala alimentación o una reacción a un medicamento, usted puede controlar el aumento de peso.
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Crear un programa de ejercicio . Si usted desea conseguir su aumento de peso bajo control, el ejercicio y la actividad física puede ayudar . Incluso si se supone que están aumentando su peso porque está embarazada o con fines médicos , sigue siendo una buena idea para hacer ejercicio y mantenerse saludable. La ejercitación cardiovascular , como correr , andar en bicicleta , spinning, escalera paso a paso y el uso de una máquina elíptica son ideales para quemar calorías y grasa. Fortalecimiento de los entrenamientos , como sentadillas , estocadas, flexiones , abdominales , pilates , yoga y levantamiento de pesas , le ayudará a tonificar su cuerpo. Si los ejercicios de rutina no son para ti , programar un juego de tenis con un amigo , realizar caminatas con los grupos de senderismo o unirse a un equipo de fútbol de la comunidad , donde obtendrá un montón de actividad física para mantenerse saludable y en forma.

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Ajuste su dieta. Piense en los alimentos poco saludables que usted come , que pueden estar contribuyendo a su aumento de peso, y se cortan fuera de sus planes de comida . Vuelva a colocar los alimentos poco saludables con los sanos . Por ejemplo, en lugar de comer barras de chocolate para el postre , cambiar a manzanas crudas , o los plátanos espolvoreados con canela. También debe reducir el consumo de alimentos que son altos en sodio si usted desea reducir su peso porque el sodio contribuye a la retención de agua, lo que hace que te sientas hinchada y el exceso de agua en su cuerpo aumenta su peso.
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Mantenga un diario de alimentos . Anote los alimentos que usted come todos los días , incluyendo las bebidas que consume que tienen calorías , como refrescos , jugos, bebidas de café de lujo y cualquier cosa con alcohol. Evalúe lo que usted puede hacer de manera diferente para que sus hábitos alimenticios aún más saludable . Asegúrese de que está recibiendo suficientes calorías que se necesitan para mantener un estilo de vida saludable , especialmente si usted está embarazada.
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Busque un grupo de apoyo a otros en su situación. Si usted está ganando peso debido a que está embarazada, unirse a un grupo de madres esperando y escuchar acerca de cómo están haciendo frente a otras madres -a- estar con el aumento de peso. O, si usted tiene una condición de salud en particular , se pueden encontrar grupos de apoyo para eso, también , y escuchar acerca de cómo el aumento de peso fue manejado por otros. Puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad cuando se tiene un sistema de apoyo en el lugar.
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Tome usted las compras . Si usted pone en el peso y la ropa ya no le caben, no ayuda a llevar la ropa que te hacen sentir aún más incómodo , ya que son demasiado apretados . Si su presupuesto lo permite, pasar un poco de dinero en ropa en su nuevo tamaño. Incluso si usted tiene que ir encima de un tamaño , usted se sentirá más confianza de que la ropa que se ajustan adecuadamente.
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Compruebe en su peso de vez en cuando . No tengas miedo de mirar a los números en la escala . Mediante la implementación de un plan de dieta y ejercicio, usted podría encontrar que usted realmente ha perdido peso . Por pesarse en una base regular, usted puede permanecer más responsables frente a sus objetivos de pérdida de peso, y si usted no está perdiendo una cantidad saludable de peso con el tiempo , usted puede ajustar sus métodos de pérdida de peso para volver a la pista .
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Mantenga una actitud positiva . Incluso si usted no ve resultados inmediatamente después de sus entrenamientos duros y dieta estricta , los cambios van a suceder con el tiempo. No es típico ver resultados inmediatos de la pérdida de peso.