Sabes comer una dieta saludable y hacer ejercicio es una manera de perder peso y fortalecer su salud, pero cuando la vida se interpone en el camino , se encuentra una de estas metas virtuosas tiene que dar. Cada estrategia ofrece beneficios tales como la prevención de enfermedades , prolongar la vida , mejorar la energía y la elevación del estado de ánimo . Lo ideal sería que todos los días implicará el ejercicio y comer mejor - pero si tienes que elegir sólo uno, comer mejor . Las Estrategias

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo a la semana para mantener una buena salud . Si usted quiere perder peso, usted necesita para poner esa cantidad de ejercicio hasta el 60 a 90 minutos por día , cinco veces por semana , toma nota de la American College of Sports Medicine. Ejemplos de ejercicios de intensidad apropiada incluyen caminar rápido, andar en bicicleta a un ritmo 10 mph o jugar un deporte como el baloncesto. Comer mejor consiste en elegir porciones adecuadas - como 3 onzas de carne magra y de 1 a 1 1/2 tazas de granos enteros , incluyendo por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día; saltarse alimentos procesados ​​con adición de azúcar y harinas refinadas , y limitar la ingesta de grasas saturadas y trans .
pérdida de peso

Si tu objetivo es perder peso , centrándose en la dieta parece tener el mayor beneficio . Entre los más de 10.000 miembros de la National Weight Control Registry , un grupo de estudio de las personas que han perdido con éxito un promedio de 66 libras y lo mantuvo fuera durante cinco años, sólo el 2 por ciento era capaz de bajar de peso sin necesidad de modificar su dieta de alguna manera . Para perder una libra de peso, usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Puede que le resulte más fácil de cortar 500 calorías por día para lograr este déficit en una semana que para ejercerla fuera . Por ejemplo , usted podría saltar un poco de mantequilla en el desayuno , un gran café de moca en la manera de trabajar y el pedazo de pizza en la cena y sencilla de reducir su consumo de calorías en 500 calorías . Ejercer 500 calorías , una persona de 155 libras tendría que pasar una hora en una bicicleta fija o caminar a un ritmo 4 mph durante 90 minutos. Para mantener el peso perdido, sin embargo, la actividad física es la clave.
Salud

Si andas buscando más energía, mejor estado de ánimo y menos posibilidades de que la enfermedad , el ejercicio es de suma importancia . Sólo una sesión de aeróbicos de 20 minutos puede mejorar su estado de ánimo para un máximo de 12 horas después , encontró un estudio presentado en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva mayo de 2009. MayoClinic.com señala que el ejercicio también puede ayudar a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular , síndrome metabólico , diabetes tipo 2 , la depresión , ciertos tipos de cáncer y la artritis . Incluso si usted ya tiene una de estas condiciones , el ejercicio ayuda a controlar los síntomas y puede retrasar su progresión.
Comer Enfoque

Comer mejor no tiene que ser una tarea. En lugar de un peso fielmente sus porciones y rechazar cada regalo , piense moderación. Hacer la mayor parte de sus decisiones los que implican coloridas , frutas frescas y verduras , proteínas magras - como el pollo sin piel, carne mechada , frijoles y pescado - y granos enteros - incluyendo el arroz integral , la quinua y la cebada. Deje golosinas azucaradas o alimentos procesados ​​sean una excepción, no la norma.
Actividad Informal

Si usted simplemente no puede caber en una sesión de ejercicios centrado , trate de mover más durante todo el día . Levántese de su escritorio cada hora para caminar alrededor de la oficina , escoja la escalera sobre la escalera mecánica , bajarse del autobús o del tren una parada antes y caminar hasta su destino , jugar a la pelota con sus hijos en el patio trasero y asumir todas sus propias tareas domésticas . La adición de estas pequeñas actividades durante el día aumenta su consumo de calorías por hasta 1.000 calorías diarias. Usted podría incluso intentar usar un podómetro y el objetivo de un alto número de pasos por día - dicen 5.000 a 10.000. Un estudio publicado en la versión australiana de la "Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte" 05 2013 encontró que incluso si usted no hace ejercicio formal , acumulando un gran número de pasos se correlaciona con un menor número de problemas de salud.