Viñetas menudo retratan personajes regordetes como personas que quieren nada más que sentarse con un humeante montón de pasta y un sabroso plato de galletas, pero los comedores de la vida real no siempre tienen exceso de peso . Mientras que muchas personas que comen en exceso tienen sobrepeso , es posible que las personas delgadas que luchan con la alimentación compulsiva . Compulsión por la comida , a veces llamado trastorno por atracón , se considera un trastorno de la alimentación , con devastadores efectos a largo plazo . Así como la anorexia y la bulimia pueden causar problemas de salud , comer en exceso puede conducir a presión arterial alta, colesterol alto , baja autoestima , aumento de peso e incluso insomnio. Instrucciones Matemáticas 1

Examine sus hábitos alimenticios. Si te recompensa con comida para un logro o un buen comportamiento, gastar grandes cantidades de su tiempo pensando en comida, o si oculta la comida de otras personas , es posible que comer en exceso. Comedores compulsivos a veces comen comida en privado, de manera que otros no ven con qué frecuencia y cuánto están comiendo. Algunas personas que comen en exceso hasta la comida tienda en lugares privados , como debajo de la cama o en un armario.
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prestar atención a sus niveles de hambre mientras comes. En algún momento durante su comida, usted comenzará a sentirse satisfecho. Este es el momento adecuado para dejar de comer , ya que su cuerpo le está dejando saber que ha tenido suficiente. Si usted continúa comiendo allá de este punto , es posible que comer en exceso. Recuerde que usted no tiene que comer de todo en su plato , en un esfuerzo para reducir el desperdicio de alimentos , y comer todo delante de usted realmente puede conducir a comer en exceso.
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Reinado en su pensamientos . Si usted pasa mucho de su tiempo libre de fantasear acerca de los alimentos, como pensando en su próxima comida o una comida especial que se le antoja , usted puede ser adicto a la comida . Centrarse en otras cosas para reducir el deseo de comer , y minimizar sus antojos. Por ejemplo, si usted comienza a pensar en la comida demasiado, trate de leer un libro, ir a dar un paseo o jugar un partido de minimizar su obsesión con la comida .
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Coloque un reloj cerca cuando sentarse a comer . Cuidado con la rapidez con que usted come su comida. Rápidamente la limpieza de su placa es un signo común de más de indulgencia en la comida . Comer rápido es a menudo un hábito a largo plazo que se puede romper por la paciencia y determinación. La próxima vez que coma , mirar el reloj y tratar de comer más lentamente. Tome un bocado y masticar varias veces antes de tragar . Beba agua entre cada bocado. Ponga el tenedor entre cada bocado , en un esfuerzo para desacelerarse .