¿Cómo se puede romper un Caminar Sweat

? Caminar es un ejercicio confiable. No sólo obtener el bombeo de la sangre y aumentar la salud cardiovascular, sino que también puede ser una ayuda para bajar de peso muy eficaz. Ejercicio de intensidad moderada - alrededor de 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima - se refiere a menudo como la "zona de quema de grasa " porque el 85 por ciento de las calorías quemadas durante el ejercicio a esta intensidad son las calorías de la grasa corporal. Romper a sudar durante una caminata es una buena indicación de que estás en "la zona ". Si usted está teniendo problemas para romper a sudar mientras se camina, estas técnicas pueden ayudar. Cosas que necesitará
Walking Boots /zapatillas de Watch
de mano o pesos de la muñeca /tobillo
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Haz un paseo fuera . Aunque cintas de correr en el gimnasio son convenientes y fáciles de usar, caminar al aire libre a menudo es más difícil debido a que usted está caminando en un terreno irregular y su cuerpo tiene que compensar en consecuencia. Si hace frío afuera, la frecuencia cardíaca también aumenta por encima de lo normal para ayudar a mantener el calor , la quema de calorías adicionales.
2

Bomba de sus brazos. Es frecuente observar los caminantes de la aptitud de bombeo de sus brazos en un movimiento exagerado . Esto aumenta la actividad y aumenta su frecuencia cardíaca ideal . También ayuda a mantener los músculos y las articulaciones suelto.
3

Aumentar la velocidad . La forma más fácil romper un pie sudor es simplemente caminar más rápido. La persona promedio camina cómodamente en torno a tres millas por hora . El exceso de velocidad hasta cuatro millas por hora - un ritmo acelerado - pondrán a prueba tus músculos y obtener el bombeo de su corazón aún más rápido
4

subir una colina. . Subiendo una montaña o cuesta empinada pone más demanda en los músculos y los pulmones y le ayudará a romper a sudar más fácilmente. Al planear su ruta a pie , asegúrese de incorporar colinas y laderas para agregar un desafío adicional .
5

Lleve algunos pesos. A 5 libras . mancuerna en cada mano o el tobillo o la muñeca pesos obligará a su cuerpo para cargar un poco más de peso sobre su pie y su ritmo cardíaco se alza para dar cabida a ese esfuerzo extra.
6

tren usando intervalos . Trate de correr durante 30 o 60 segundos para obtener su bombeo del corazón , y luego caminar durante los próximos cinco minutos. Al igual que hervir una olla de agua y luego ponerlo a hervir a fuego lento , tendrá que ejercer menos esfuerzo para mantener el mismo ritmo cardíaco elevado , una vez que haya alcanzado su quema de grasa "zona ".
7

Mezclar las cosas . Uno de los mayores riesgos con el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada , como caminar, es que su cuerpo se acostumbrará a ella y su corazón no tenga que trabajar tan duro para mantenerse en movimiento al mismo ritmo. Es por eso que constantemente debe desafiar a su cuerpo con los cambios inesperados en su rutina - con ayuda de pesas un día, las colinas de la próxima y aumentando su velocidad entre los dos

.