Alimentación saludable para bajar de peso

Comer una dieta saludable es crucial para la pérdida de peso . No sólo pueden los alimentos que una persona elige ayudar a controlar el peso, pero una buena nutrición pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas a menudo exacerbados por el exceso de peso , como las cardiovasculares , la diabetes , la artritis , y el accidente cerebrovascular de una persona. Algunas estrategias nutricionales clave pueden hacer que la alimentación sana mientras que la dieta más fácil. Alimentos coloridos

La Asociación Dietética Americana recomienda que la dieta preparar su plato con frutas y verduras de colores , que son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Elija frutas y verduras de color verde , naranja y amarillo profundo , púrpura y azul , rojo y blanco, canela y marrones.

Fibra

alimentos llenos de fibra no sólo ayuda a eliminar los productos de desecho del cuerpo , sino que también le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo - crítico cuando usted está tratando de reducir las calorías para bajar de peso . Alimentos ricos en fibra incluyen las lentejas y los frijoles, frutos enteros, arroz integral , cereales de grano entero y pan, y otros vegetales.
Grasas saludables

Cooking con aceites saludables, como el aceite de canola y aceite de oliva, es mejor para la pérdida de peso que la mantequilla, margarina o manteca, dice la American Dietetic Association . Tenga en cuenta que una pequeña cantidad de grasa sana va un largo camino - estas grasas están todavía llenos de calorías , por lo que no descarrilar su pérdida de peso por el consumo de grandes cantidades
proteínas y calcio <. br>

la investigación de la revista Journal of Nutrition sugiere que la dieta que consumían una dieta rica en calcio más alta en proteínas perdieron peso sin perder masa ósea crítico. Alimentos ricos en proteínas incluyen cortes magros de carne de res, pollo y pescado; alimentos ricos en calcio son la leche baja en grasa , yogur , queso y otros productos lácteos.

Calorías Conde

Para perder una libra de grasa corporal , lo que necesita para cortar 3.500 calorías - o quemar 3,500 calorías. La Asociación Dietética Americana recomienda el uso de la información de las etiquetas de información nutricional o mantener un diario de alimentos para asegurarse de que está comiendo a perder .
Porción Tamaño

Consumir excesivamente porciones grandes pueden ralentizar el progreso de la pérdida de peso. La Red de Información de Control de Peso sugiere la comparación de su porción de comida a los objetos cotidianos. Elija cereales del tamaño de un puño ( 1 taza) , el arroz o la pasta del tamaño de media pelota de béisbol (1/2 taza) , y el queso del tamaño de cuatro dados apilados (1,5 onzas).