Mientras que muchas personas están tratando de perder peso , a menudo se pasan por alto las personas que tienen bajo peso , las personas que quieren subir de peso para estar sanos o aquellos que quieren construir los músculos para un cuerpo mejor y saludable. Es importante para aumentar de peso de la manera correcta , por ganar músculo tonificado y no sólo de grasa . Si aumenta de peso de una manera malsana , puede causar problemas médicos , como la diabetes y enfermedades del corazón , de acuerdo con " Fit To Be Well ". Cosas que necesitará
Pesas Equipos Física
Proteína en Alimentos saludables
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Levantar pesas para ayudar a los músculos un gran trabajo . El músculo pesa más que la grasa , lo que puede ser una manera saludable para aumentar de peso . Es importante hacer ejercicio para cada parte del cuerpo . Los pesos pueden ayudar a trabajar los brazos, la espalda , los hombros y las piernas. Para los brazos y la espalda , realizar rizos manteniendo el peso en la mano y el brazo se encrespa hasta el hombro desde una posición tendida delante . Para las piernas , usar pesas para hacer levantar las piernas . Ascensores simples de la pierna se puede hacer con pesas en los tobillos . Acuéstese en el piso boca arriba y levante la pierna hacia arriba , doblando la rodilla y patadas en el aire. Para muslos fuertes, se acueste boca abajo y doblar la pierna ponderada hacia su espalda, y lo hacen unas 15 veces .
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Utilice equipo de ejercicio para ayudar a ponerse en forma y construir músculo. Aparatos de gimnasia al igual que un banco puede ayudar a hacer press de banca . Usando una máquina con poleas puede ser utilizado para esculpir la espalda y los músculos del brazo debido a que utilizan pesos para la resistencia . El "Manual de buena condición física ", recomienda el uso de aparatos de gimnasia para la aptitud óptima, lo que incluye cintas de correr para piernas esculpidas .
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ingiere más calorías de lo que quema a través del ejercicio . Se necesita 3.500 calorías para hacer una libra , de acuerdo a " Dieta para Dummies ". Así que para una persona que está tratando de aumentar de peso, es importante no perder de vista tanto la ingesta y el gasto de calorías para asegurarse de que está comiendo suficiente comida.
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Asegúrese de comer alimentos saludables . Seguir con inclina carnes, productos lácteos , granos integrales y frutas y verduras crudas . Estos son normalmente consumidos por personas que tratan de perder peso, pero el truco es comer más de ellos para el aumento de peso . Comer alimentos poco saludables , ricos en carbohidratos , como las pastas blancas , papas fritas y comida chatarra azucarados , es malo para el cuerpo y hará que el aumento de peso poco saludable.