10 maneras fáciles de aumentar de peso
Para ganar peso, el número de calorías que usted consume tiene que ser mayor que el número de calorías que usted quema durante todo el día . Si está acoplando un aumento de calorías con el levantamiento de pesas , asegúrese de que usted mantenga un registro del número de calorías que quema por el levantamiento de pesas .
Superior del cuerpo de elevación
El levantamiento de pesas le permite añadir músculo a su cuerpo; porque el músculo pesa más que la grasa, que va a hacer mejor que levantar pesas junto con el aumento de la ingesta de alimentos que sólo para aumentar su ingesta de alimentos por sí sola . Pesos y ascensores diseñados para fortalecer la parte superior del cuerpo - como el press de banca y peso libre - le ayudará a ganar peso. Centrarse en todo el brazo , y no sólo en los músculos "glam " como los bíceps. Comience visitando el gimnasio tres veces a la semana y, finalmente, su forma de trabajo hasta el levantamiento de cuatro a cinco veces por semana.
Inferior del cuerpo de elevación
Centrándose en su parte inferior del cuerpo es una gran manera de añadir libras a su cuerpo. Sus piernas, glúteos y caderas son críticas para las funciones básicas como caminar y correr , para garantizar que sean tan fuertes como la parte superior del cuerpo es importante . Trate de sentadillas, que se pueden hacer en casa o en el gimnasio, las estocadas y levantamiento de piernas . Asegúrese de que usted alternativo de elevación superior del cuerpo y la elevación inferior del cuerpo; no se centran tanto en un solo día .
Leche
En un esfuerzo por aumentar su consumo de calorías y aumentar de peso , beber una buena cantidad de leche. Usted debe beber un vaso de leche al menos en cada comida y merienda. Para asegurarse de que está recibiendo el máximo número de calorías , ve con leche entera en lugar de las variedades bajas en grasa .
Snacking
Aumenta tu ingesta de calorías por upping la cantidad de bocadillos que usted hace durante el día. Embalaje una sola comida con un gran número de calorías es difícil, especialmente si usted está comenzando el proceso de aumentar el consumo de calorías , por lo intercalando aperitivos durante todo el día le permite colarse calorías en su cuerpo sin llegar a ser lleno o hinchado . Pruebe alimentos ricos en proteínas como los frutos secos , atún y queso cottage; evitar los alimentos que son altos en azúcar.
Batidos de proteínas
Cuanto más proteína que se encuentra en su dieta , mejor usted será capaz de aumentar su masa muscular, lo que aumentará su peso. Usted puede beber batidos de proteínas con regularidad - una vez al día - para aumentar la proteína en su dieta. Las fórmulas para estos batidos están disponibles en la mayoría de tiendas de alimentos saludables , y se pueden mezclar con otros alimentos ricos en proteínas , como la mantequilla de maní , por un impulso adicional.
Frutas y Hortalizas
Dar a su cuerpo los nutrientes adecuados es un componente crítico de la ganancia de peso saludable. Las frutas y las verduras contienen vitaminas y minerales que , entre otras cosas , ayuda en la reparación de tejido muscular y la síntesis de proteínas . Si usted ha comenzado un régimen de levantamiento de pesas intenso y ha subido su consumo de proteína , asegúrese de que está agregando más frutas y verduras a su dieta , incluyendo una gran cantidad de verduras.
Ejercicio aeróbico
Mientras que el levantamiento de pesas es importante para el aumento de peso , por lo que , también, es el ejercicio aeróbico. Usted debe asegurarse de que su corazón se vuelve más en forma y eficiente como el resto de su cuerpo graneles . El ejercicio aeróbico le ayudará a su respiración y la circulación , lo que aumentará el período de recuperación de su cuerpo, que le ayudará a ganar peso, ya que no tendrá que descansar el tiempo entre las sesiones de levantamiento de pesas .
Bebidas
Limite su consumo de bebidas 30 minutos antes y después de una comida. Esto asegurará que su cuerpo metaboliza todo de una manera tal que promueve el aumento de peso . Cuando usted bebe , bebe jugos mixtos, tales como manzana /baya o melocotón /naranja /plátano. Estos jugos generalmente tienen valores más altos en calorías , que promoverá el aumento de peso .
Alcohol
Antes de algunas de sus comidas , como la cena , intente beber una pequeña cantidad de alcohol . Una " pequeña cantidad " califica como cuatro onzas de vino , seis onzas de cerveza o media onza de licor mezclado con jugo . El alcohol estimula el apetito. Sin embargo , si usted está tomando algún medicamento , consulte con su médico antes de añadir el alcohol a su dieta.