Cómo ganar el peso cuando usted tiene IBS

Cuando usted tiene el síndrome de intestino irritable ( SII) y que son demasiado delgadas , a menudo es difícil aumentar de peso debido a las limitaciones de los alimentos en su dieta. Sin embargo , no es imposible ganar libras cuando se sabe que los alimentos que usted puede incluir en su dieta sin sufrir síntomas adversos asociados con el IBS . Estos son algunos consejos . Instrucciones Matemáticas 1

Comer grandes cantidades de hidratos de carbono en forma de fibra soluble para evitar los efectos adversos tales como dolor, diarrea, gases y distensión abdominal. El exceso de hidratos de carbono se convierten en grasa y le ayudará a añadir peso a su marco. Comer pan, pasta , harina de avena , plátanos, puré de manzana , calabaza , harina de maíz, tortillas de harina , soja y las patatas a ganar peso rápidamente. La fibra soluble se disuelve más fácilmente y ayuda a absorber el exceso de líquido en el colon para ayudar al contrato de los intestinos de manera más eficiente . Usted debe abstenerse de alto contenido en grasas y alimentos procesados ​​para evitar el estreñimiento y la hinchazón .
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Consumir un exceso de calorías . La mujer promedio debe consumir entre 2.000 y 2.500 calorías por día . Debido a que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías , si agrega 500 calorías por día , usted ganará una libra por semana . Controle su ingesta de calorías durante una semana, y luego encontrar su promedio diario dividiendo el número total de calorías por siete días. Esto le dará un punto de referencia para la ingesta de calorías . Aumentar según sea necesario para aumentar de peso. La Clínica Mayo recomienda comer a horas regulares y varias veces durante el día para fomentar la salud del intestino . Además , lo que contribuirá al aumento de peso si se ingieren suficientes calorías.
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Haga ejercicio con los pesos pesados ​​. El músculo pesa más que la grasa , por lo que si se añade músculo a su marco que son propensas a aumentar de peso sin aumentar demasiado el exceso de grasa . Además , eliminar la actividad aeróbica. Debido a que la actividad aeróbica quema calorías y grasa, se le animará a perder peso. Con el fin de aumentar de peso, reducir cualquier correr, trotar , andar en bicicleta , bailar, nadar o cualquier otra actividad aeróbica hasta que haya puesto en el peso. Añadir poco a poco de ejercicio para los efectos cardiovasculares después de haber alcanzado su peso óptimo.
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Trate de beber bebidas ganador de peso . Estos son altos en calorías y por lo general se nutricionalmente equilibrados . Ellos ayudan a agregar peso sin añadir demasiada grasa en su dieta. Mezclar con la leche con el fin de ayudar con la distribución de lactosa . La Clínica Mayo recomienda sustituir el yogur de la leche si usted sufre de intolerancia a la lactosa . También puede tratar de soja si los productos lácteos causan malestar estomacal. Si usted es intolerante a la leche, soja , leche de arroz y otros sucedáneos de la leche , la compra de un ganador de peso alto en fibra que puede ser mezclado con agua. Bebidas Weight Gainer se pueden comprar en las tiendas naturistas y en línea.