Dieta de grabación y Hojas de actividades

Cumplir con un programa de dieta y ejercicio puede ser desalentadora tarea. El seguimiento de su progreso puede ser un gran motivador para seguir con su programa y lograr sus metas. Hojas de registro y de la actividad de la dieta son una gran herramienta para monitorear su dieta y para grabar su ejercicio físico , dándole una historia escrita de lo que está comiendo y los cambios que su cuerpo está atravesando. Usted puede producir sus propias sábanas o descargar hojas formateadas desde Internet. Fecha

fechas se pueden enumerarse como entradas de filas individuales en una hoja de cálculo o en un formato de calendario en una hoja con una tabla. Formatos de tipo Calendar son más propicias para la planificación previa de sus actividades.
Comida y la ingesta de calorías

Lista tus comidas, la cantidad de comida y la ingesta de calorías en categorías para cada día . Si lo desea , escriba un menú propuesto con porciones para cada día en particular. Puede determinar mejor sus calorías haciendo referencia a una guía de calorías; guías de calorías, que describen las calorías que se encuentran en diferentes alimentos , desglosados ​​por partes , están disponibles en la mayoría de las librerías minoristas.
Ejercicio

Grabe su programa de ejercicios en conjunto con su dieta. Siga cualquier aumento de fuerza o resistencia , estos aumentos son grandes motivadores y un recordatorio a sí mismo que está logrando sus metas. Tal vez le resulte ventajoso para producir una segunda hoja de seguimiento independiente de su hoja de dieta .
Peso y porcentaje de grasa corporal

Quizá la entrada más importante es su peso y cuerpo porcentaje de grasa . Grabación de peso por sí mismo es una gran manera de seguir su progreso. Se puede , sin embargo , ser muy engañoso. El músculo pesa más que la grasa corporal y el ejercicio aumenta sus músculos, que le puede dar la ilusión de que su dieta no está funcionando. Al medir su porcentaje de grasa corporal puede tener un indicador más realista de la cantidad de grasa que usted está realmente perdiendo. Escalas de peso están disponibles que el porcentaje de grasa corporal medida usando un sistema llamado análisis de impedancia bioeléctrica (BIA ) . BIA envía una pequeña corriente eléctrica a través de su cuerpo que permite la escala para estimar el porcentaje de grasa , mediante el análisis de contenido de agua de su cuerpo .