Bajar de peso es tan simple como su cuerpo utiliza más calorías que usted consume. El ejercicio hace aumentar el número de calorías que quema una persona , sin embargo los científicos están encontrando razones para creer que el ejercicio también hace que la gente a comer más después de hacer ejercicio . Después de un duro entrenamiento en el gimnasio o de un largo plazo , las personas tienen más probabilidades de sentir que han ganado un premio o puede ir directamente a azucarados , bebidas deportivas con alto contenido calórico , lo que compensa la cantidad de calorías que acaba de quemar . Ser incapaz de ejercer puede que no sea perjudicial para su pérdida de peso después de todo. Cosas que necesitará
diario de pérdida de peso de
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calcular el número de calorías por día que su cuerpo quema . Puede usar una calculadora en línea para esto, o para una buena regla general, los hombres puede multiplicar su peso por 12 y las mujeres por 10 para determinar la línea de base calórica. A 200 - libras . mujer probablemente quema alrededor de 2.000 calorías por día sin hacer ejercicio. Si su peso es generalmente consistente y usted sabe la cantidad de calorías que se queman por día , entonces usted también sabe aproximadamente cuántas calorías está comiendo cada día en el fin de mantener ese peso.
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Establecer una meta de pérdida de peso y determinar el número de calorías que su cuerpo se requieren para alcanzar ese objetivo. Si usted es un 200 - libras . mujer y quiere pesar 180 libras . , debe reducir su consumo de calorías a 1.800 por día. Este método toma más tiempo que una reducción de calorías más drástica , pero también será menos probable que le causará al yo-yo de su peso hacia arriba y hacia abajo que intentar algo más grave. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que para perder una libra de grasa que usted necesita para cortar 3.500 calorías de su dieta. No es recomendable que trates de perder más de dos libras. de peso por semana , así que si usted elige para establecer metas más estrictas , limite el recorte no sea superior a lo que equivaldría dos libras. una semana.
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Anote su objetivo y sus hábitos alimenticios normales en un diario. Las personas que usan un programa de seguimiento de la pérdida de peso en línea, muchos de los cuales incluyen diarios de alimentos , se han demostrado tener más éxito en la pérdida de peso a largo plazo . Lleve un registro de todo lo que come y bebe, su tamaño de la porción y cuando lo comes para que recoja en sus hábitos alimenticios. Al final de cada día o después de la primera semana , ir a través y calcular cuántas calorías hay en cada una de sus comidas habituales. La mayoría de las personas comen las mismas cosas con regularidad, por lo que una vez que sabes la cantidad de calorías en cada una de sus comidas estándar que usted no tendrá que calcular de nuevo. Honestamente escribir sus hábitos alimenticios también te obliga a reconocerlos.
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Analice sus hábitos alimenticios y tomar decisiones sobre dónde hacer cambios. Las dietas son mucho menos éxito que los cambios de estilo de vida . Evalúe sus hábitos alimenticios como se señala en su diario y decidir qué áreas se siente seguro de que puede reducir las calorías . Tal vez usted no necesita el postre todos los días. Tal vez usted puede cambiar de una doble hamburguesa con queso a una sola , o una ensalada con atún y aderezo bajo en grasa de vez en cuando en lugar de la pasta y sándwiches para el almuerzo. Para bajar de peso, su consumo diario de calorías debe promediar la meta de admisión se establece , por lo que no pasa nada si un día te vas un poco más , siempre y cuando un día más su total es de un poco menos .
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Beba de ocho a 10 vasos de agua al día . La gente a menudo sed y malinterpretan las señales del cuerpo de la sed como las de hambre. Asegúrese de que está consumiendo suficiente agua y es posible que usted no está tan hambriento como pensabas .