Cómo medir el peso perfecto

No hay tal cosa como el peso perfecto . Promedio de peso corporal varía según el género, la edad y la altura . Además , la cantidad de grasa en el cuerpo de una persona no siempre es un claro indicador de la salud general . Sin embargo, si usted desea conseguir una buena idea de lo que peso puede ser saludable para usted, y cómo lograrlo , la búsqueda de su índice de masa corporal ( IMC) y la Base de la tasa metabólica (BMR ) es un buen comienzo . Siempre consulte a un médico antes de cambiar drásticamente su alimentación o los hábitos de ejercicio . Cosas que necesitará
cinta
Scale ( preferentemente móvil)
Calculadora
Mostrar Más instrucciones de medición Matemáticas 1

Mida su altura. Con la ayuda de un amigo, estirar una cinta métrica desde los pies hasta la parte superior de la cabeza mientras está de pie . Registre su altura en pulgadas y mantener esta información disponible para sus cálculos. Aunque usted puede tener una altura registrada en su licencia de conducir, usted no debe suponer que es perfectamente exacta, sobre todo si usted no ha sido medido por un tiempo.
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Graba tu peso en libras . Escalas deslizantes , que se equilibran con pesas de metal , a menudo son los más precisos , ya que pueden ser llevados a cero . Si usted no tiene acceso a una escala móvil, que a menudo se encuentra en las oficinas del médico y algunos gimnasios , utilice una balanza electrónica . Lo más importante es utilizar la misma escala constantemente para eliminar cualquier variación.
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Calcule su índice de masa corporal . A pesar de que ha sido criticado por su naturaleza general, el índice de masa corporal es un indicador simple de la grasa corporal . Para calcularlo , multiplique su peso en libras por 703. Luego , se divide por su altura en pulgadas al cuadrado. Por ejemplo , una persona que tenía 70 centímetros de alto y 200 libras dividiría 140.600 por 4.900 ( su altura en pulgadas al cuadrado) para un IMC de 28,7 .
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Determinar dónde se encuentra usted en la escala de IMC . Mediciones del IMC consideran cualquier IMC menor de 18,5 como peso insuficiente. Las personas que caen entre 18.5 y 24.9 están dentro del rango normal. De 25 a 30 se etiqueta como sobrepeso, y un IMC de más de 30 indica obesidad. Es importante recordar , sin embargo, que este sistema es de ninguna manera perfecta . Cada persona se siente más saludable y funciona mejor en un peso específico; morirse de hambre para llegar a un IMC de 22 es mucho más peligroso para su salud que es un poco de sobrepeso .
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Determine su BMR. Si usted decide que le gustaría perder peso , una forma de proceder es determinar su tasa metabólica base, o las necesidades calóricas . El uso de factores como la edad , el peso , la talla y el sexo, la fórmula TMB sugiere una ingesta diaria de calorías para mantener el peso . Cualquier cosa más probable que conduzca a un aumento de peso , y permanecer bajo a través de una combinación de control de porciones y calorías quema ejercicios serán fomentar la pérdida de peso. . Para calcular su BMR , utilice la siguiente fórmula , conocida como la ecuación de Harris -Benedict

mujeres:

655 + ( 4.3 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)

Men:

66 + ( 6.3 x peso en libras ) + ( 12.9 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años)

el resultado será el número de calorías que puedes consumir cada día para evitar el aumento de peso .