Bajar de peso mediante la revisión de su rutina de dieta y ejercicio puede ser una tarea desalentadora. Incluso si usted sabe que el control de su peso ayuda a reducir el riesgo de obesidad , enfermedades del corazón y diabetes, que no por ello es más fácil de hacer. Afortunadamente , usted no tiene que comprometerse horas a la vez para alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso. Una media hora cada día puede ayudar a quemar calorías y crear el déficit necesario para perder esos kilos no deseados y recuperar la salud . Ejercicio Cardiovascular

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan por lo menos 2-1/2 horas de cardio a la semana . Si rompes esta cantidad de tiempo en partes diarios de 30 minutos , usted no tendrá ningún problema para alcanzar este objetivo . Para mantener un entrenamiento de media hora de sentirse infinitamente largo , elija ejercicios que usted disfrute de modo que es más probable que lo haga durante 30 minutos cada día . Caminar , nadar, bailar , andar en bicicleta y los deportes de equipo son buenas opciones que se queman calorías para perder peso. Por ejemplo , una persona de 160 libras puede quemar cerca de 300 y 150 calorías , respectivamente, durante un partido de baloncesto de media hora y un paseo en bicicleta de media hora.
Intensidad

Parte de lo que influye en el número de calorías que quema durante la actividad cardio es su nivel de intensidad del entrenamiento . El CDC recomienda una intensidad moderada a vigorosa para maximizar la quema de calorías para perder peso. Mientras trabajaba a un ritmo moderado , se sentirá un poco sin aliento , pero usted todavía será capaz de mantener una conversación. Es importante para mantener su ritmo durante la media hora completa de lo contrario podría terminar sobreestimar su consumo de calorías , lo que puede afectar negativamente a sus esfuerzos para perder peso.
Fuerza
Entrenamiento

MayoClinic.com recomienda dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza semanales, cada una de ellas una duración de 20 a 30 minutos. Usted no tiene que comprometerse a media hora todos los días, pero la adición de entrenamiento de la fuerza a su rutina ayuda a construir masa muscular magra. Esto se traduce en un metabolismo más rápido , lo que puede ayudar a perder peso de manera eficaz . Levantar pesas , utilizan bandas de resistencia o hacer ejercicios de peso corporal , como sentadillas y flexiones , sugiere MayoClinic.com . Permitir que un día de descanso entre cada sesión para que sus músculos puedan recuperarse y reparación.
Dieta

Cometer al menos media hora cada día para la planificación y la preparación de sus comidas y bocadillos pueden ayudarle a controlar su ingesta de calorías para perder peso. Escriba su plan de comidas para el día para que pueda equilibrar la cantidad de grasa y calorías que usted consume. Considere llevar un diario de alimentos , lo que le hace responsable y le ayuda a discernir los patrones de comportamiento que interfieren con la pérdida de peso . Saber lo que va a comer cada vez que tenga hambre puede ayudar a bajar el exceso de peso por lo que impide tomar malas decisiones de la dieta en el futuro.