Bajar de peso es algo más que la vanidad - es una cuestión de buena salud. Para perder grasa del vientre requiere un cambio en sus hábitos alimenticios , la iniciativa para el ejercicio y la fuerza de voluntad de no renunciar incluso cuando sientes que tus esfuerzos no son tan perceptibles como desee que sean. Instrucciones Matemáticas 1

Anote lo que come. Antes de cambiar sus hábitos alimenticios, tienes que entrar lo que usted come todos los días , para saber donde hacer cambios. Puede ser tentador para saltar pequeños aperitivos o un caramelo o dos, pero es importante hacer un seguimiento de cada bocado que va en la boca.
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Formular un plan de pérdida de peso. Anticipar los posibles escollos en el proceso , tales como las horas del día en que son más propensos a darse atracones de aperitivos y debilidades de los alimentos. Determinar la cantidad de calorías que necesita para eliminar de su dieta para bajar de peso . Usted puede hacer esto con una calculadora de calorías en línea oa través de su médico.
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Cambie sus hábitos alimenticios. La más equilibrada su dieta se convierte en el más exitoso - y natural - su proceso de pérdida de peso será . Si bien no hay alimentos específicos que comer para bajar de peso en el área del estómago , una reducción general de peso será igual a la pérdida de grasa en el área abdominal . Incorporar proteínas magras y un montón de frutas y verduras en su dieta. Beber agua y evitar las bebidas gaseosas azucaradas y jugos . Para evitar la sensación de que se está privando a sí mismo, " Readers Digest ", recomienda el consumo de alimentos de buen sabor , pero son bajos en calorías , como la langosta , el camarón y crema batida.
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Incorporar el ejercicio en su rutina diaria . Esta es una de las maneras más rápidas para perder peso de manera natural . Para dirigirse a la grasa del vientre en concreto, realizar ejercicio cardiovascular durante al menos 45 minutos cinco o seis días a la semana. Caminar es la forma más fácil de hacer ejercicio, y es más beneficioso cuando se va más de 30 minutos , toma nota de " Readers Digest ". El sitio web sugiere que los primeros 30 minutos son suficientes para prevenir el aumento de peso - pero nada más allá de 30 minutos es igual a la pérdida de peso y quemar grasa. También puede comprar un podómetro y tratar de caminar al menos 4.000 pasos por día . Usted puede también hacer ciertos ejercicios para reforzar los músculos abdominales - incluyendo abdominales , planchas y las estocadas giratorias. Aunque no se puede manchar reduce , tonificar los músculos del estómago acentuará la zona en forma de grasa comienza a desaparecer .
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Obtenga apoyo de su familia y amigos . Cuando la gente sabe acerca de sus objetivos de pérdida de peso, hay un nivel de responsabilidad que te mantiene motivado . Encuentre a un amigo que está tratando de perder peso de manera natural , así, y motivar a los demás . Si usted no conoce a alguien que quiere bajar de peso, SparkPeople puede ayudarle a encontrar la gente en su comunidad con objetivos similares a los tuyos.