Si bien la mayoría de las personas están constantemente buscando maneras de eliminar el exceso de calorías de su dieta , sin embargo hay algunos de nosotros que nunca parece poder comer lo suficiente . Ya sea debido a un metabolismo alto o un volumen masivo de actividad física, tales como levantamiento de pesas, una dieta de 5.000 calorías a veces es necesario para mantener un peso saludable. Calidad de calorías

Mientras que usted podría fácilmente comer 5000 calorías en un solo día por el consumo de aproximadamente cuatro pizzas congeladas , que difícilmente podría proporcionar a su cuerpo con los nutrientes suficientes para seguir funcionando con una eficiencia óptima . Recuerde que aunque usted está en una dieta alta en calorías , la mayor parte de sus calorías deben provenir de fuentes ricas en nutrientes de calidad . Una buena regla general es que el 90 por ciento de su ingesta debe ser de alimentos sanos y naturales ; y si usted necesita el otro 10 por ciento de "basura" para cumplir con los totales de calorías de su día , que así sea .

óptimas Alimentos

los mejores alimentos para alguien que intenta comer una cantidad "normal " de calorías consiste en proteínas magras , granos enteros , frutas, verduras y grasas saludables - pero usted puede doblar las reglas un poco cuando estás en una dieta de 5,000 calorías. Consumir recortes mayor contenido de grasa de la carne para impulsar el consumo de calorías , y no tengas miedo de espolvorear generosamente sus comidas con porciones de alto grado en grasas , alta en calorías elementos naturales como el aceite de oliva, crema entera , polvo de proteína o cucharadas de leche condensada . Mientras que la mayor parte de su dieta debe consistir en los mismos granos enteros, frutas y verduras como todos los demás, se puede emplear trucos de calorías aumentando como estos a entrado en una zona de su límite de calorías 5000 .

Planes de Comida

en general , si usted come seis pequeños (pequeños ser un término relativo ) comidas al día , necesitará alrededor de 840 calorías por comida para llegar a su total recomendado de 5.000 calorías para el día . Un desayuno muestra puede consistir en cuatro huevos revueltos (280 calorías) cocidas con dos cucharadas de aceite de oliva ( 240 calorías) , dos tazas de leche ( 160 calorías) , dos rebanadas de pan integral tostado ( 140 calorías) y una manzana ( 65 calorías ) . Usted puede ver fácilmente cómo pequeños trucos como cocinar en el aceite de oliva saludable puede aumentar el contenido calórico de sus comidas , lo que le permite llegar fácilmente a la meta astronómica de 5.000 calorías por día .

Advertencias

Como con cualquier dieta o plan de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar. Además, mantener una estrecha vigilancia sobre su cintura para equilibrar la ingesta de alimentos en contra de la posibilidad de aumento de la grasa no deseada . Si el aumento de la ingesta de alimentos en un grado tan drástico parece abrumador al principio , se puede trabajar gradualmente hasta el total de 5.000 calorías al aumentar su ingesta diaria en 500 calorías por semana . En otras palabras, si usted normalmente come una dieta de 2,000 calorías , el objetivo de 2500 calorías por día durante la primera semana ; 3000 durante el segundo ; y así sucesivamente, hasta llegar a su meta.