Mantener un peso razonable es esencial para la longevidad y buena salud. Sin un equilibrio de la nutrición adecuada y ejercicio , no se puede mantener un cuerpo sano . Hacer pequeños cambios en la dieta y hacer más actividad física son claves para perder peso en cualquier marco de tiempo , pero los resultados también se ven rápidamente después de comenzar un programa para mejorar la salud . Crash y las dietas de moda no son la respuesta , pero las opciones de estilo de vida saludable le ayudará a perder kilos de más, y mantener un peso adecuado. Cosas que necesitará
portátiles
Lápiz
alimentos ricos en proteínas no elaborados
verduras frescas
Frutas frescas
Water
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utilizar el ordenador portátil . Escriba la fecha en la parte superior de la página. Usted tendrá una página para cada día del mes. Esto servirá como su diario de comida , y mantendrá la responsabilidad de lo que come. Cada vez que usted come, bebe o ejercicio, que voy a escribir en su diario de comida .
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Eliminar calorías vacías de las bebidas . Para el próximo mes , beber sólo agua . Zumos , refrescos y bebidas alcohólicas contienen poco valor nutricional , y son en su mayoría de azúcar. La mujer promedio debe beber de seis a ocho 8-oz. vasos de agua cada día . Dos litros de agua es el mínimo cuando no están expuestos a un calor excesivo o hacer ejercicio. Cuando en esas condiciones, siempre beber el agua recomendada.
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Crea tu propia pirámide alimentaria. MyPyramid.gov le permite establecer en la pirámide en línea para determinar qué cantidad de cada grupo de alimentos que necesita de forma individual y comer. Use esto como una guía inmediata para controlar qué y cuánto está comiendo cada día .
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Eliminar los alimentos procesados. Para el requisito de grano establecido por el Plan de Mi Pirámide , comer sólo cereales integrales como el pan con harina de trigo integral (no la harina de trigo , asegúrese de que dice todo ) , la quinua , el arroz integral, es decir, hidratos de carbono complejos .
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Elija carnes magras como pollo, carne o pescado para sus necesidades de proteínas. ¿Todavía no pan o freírlos , pero el vapor o al horno . Sabor se mejora con la pimienta , la sal del mar en la moderación, y especias. Proteínas no cárnicas son las almendras , los frijoles y la sal y la mantequilla de maní sin azúcar.
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Para su requisito vegetal, varían verduras. Asegúrese de consumir una variedad de colores como el verde de la lechuga romana o espinaca, zanahorias , pimientos amarillos y los tomates. No cubra ensaladas en aderezos pre -hechos , en lugar utilizar pimienta molida fresca y vinagre balsámico con aceite de oliva . Trate de comer la mayor cantidad de vegetales crudos como sea posible , al vapor , si es necesario , pero no hervir , ya que pierden los nutrientes en ebullición .
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Coma frutas sugeridas cuando se desea algo dulce. Las frutas son una opción mejor que el caramelo o una galleta, y puede satisfacer el deseo , mientras que el aporte de nutrientes y minerales vitales.
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requisitos leche se satisfacen mejor por leche descremada o leche baja en grasa y quesos. Utilice estos para complementar otros alimentos como las proteínas o las verduras , al recordar que la leche es una excelente fuente de vitamina D.
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Encuentra un ejercicio cómodo que le guste. Velocidad de caminar es una buena opción para la quema de grasa . Cualquiera que sea el ejercicio que elija, usted querrá encontrar un nivel de actividad donde no se puede hablar cómodamente mientras lo hace , pero no está fuera de la respiración .