Aunque las tasas de obesidad están en un constante aumento ; muchos luchan para ganar y mantener la grasa esencial en su cuerpo. Individuos con bajo peso deben esencialmente hacer exactamente lo contrario de sus compañeros con sobrepeso, que tienen como objetivo bajar de peso. Aquellos que deseen obtener la grasa también tiene que cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio , con el paso adicional de ser muy prudentes para no sucumbir a , los patrones no saludables continuas . Instrucciones
Cómo ganar la grasa de forma saludable Matemáticas 1

Una comer más ; Sin embargo , mantener la cautela que la mayor parte de su consumo diario de grasa proviene de las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. El consumo de grasas no saludables , como las grasas saturadas y trans , sólo puede dañar el corazón y la salud del órgano

Añada frutas y verduras, mariscos y proteínas magras , aceite de oliva , semillas , nueces y aguacates a su dieta. - todos contienen grasas saludables. Evite las salsas cremosas y aderezos , carnes rojas, refrescos azucarados y otros alimentos chatarra en su esfuerzo para poner en las libras.

Consumo de hidratos de carbono ( se adhieren a pan de trigo integral y los cereales ), junto con sus grasas buenas señalará su cuerpo a almacenar más grasa , lo que hará también ayudar en el aumento de peso saludable.
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ejercicio de acuerdo a sus necesidades. El entrenamiento con pesas es casi seguro que añadir peso a su marco, en forma de músculo sano en lugar de grasa. El desarrollo muscular aumentará su metabolismo , lo que puede conducir a la pérdida de peso ; sin embargo, también estimulará al mismo tiempo su apetito.

Adoptar sesiones de cardio largas y lentas . Éstos mantienen su corazón en buen estado y utilizan el almacenamiento de hidratos de carbono de su cuerpo como combustible , en lugar de quemar la grasa de su cuerpo .

Mantener una rutina de ejercicios , mientras que el aumento de peso es importante, ya que probablemente seguirá siendo un hábito después que se termina su nueva dieta.
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Podrá tomar una copa antes de la cena . El alcohol daña las enzimas quemadoras de grasa de su cuerpo y se convierte casi de inmediato en azúcar después de la absorción . Este azúcar se convierte rápidamente en grasa. Una sola bebida va a estimular su apetito, pero tenga cuidado de no sobre-indulgencia , ya que esto puede causar un grave daño a sus órganos con el tiempo.
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Desarrollar una nueva rutina nocturna. Considere la posibilidad de saltarse una hora de sueño . Los estudios han demostrado que una cantidad insuficiente de descanso aumentan los niveles de cortisol , lo que lleva a la acumulación de grasa adicional y la pérdida de músculo .

Siempre que elija a dormir , hacerlo con el estómago lleno sin duda dará lugar a un aumento de peso . Coma una merienda saludable en la noche, a menos de tres horas antes de irse a dormir. Usted no tiene tiempo para quemar estas calorías en el transcurso de su día, y es más probable que despierte con hambre a la mañana siguiente si dormir con el estómago lleno .
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Snack- frecuencia. La elección saludable , sin embargo, graso , aperitivos es crítica. El objetivo es consumir un extra de 500 calorías por día de frutos secos, palomitas de maíz , aguacates , aceites saludables o frutos secos , todos los cuales contienen " grasas buenas".