Cómo perder 15 libras para los niños
consulte al pediatra de su hijo antes de implementar cualquier tipo de programa de pérdida de peso para su pequeño. Un médico determinará si su hijo tiene un problema de peso basado en el análisis de sus curvas de crecimiento a través del tiempo . El pediatra también puede analizar su índice de masa corporal , o IMC , la puntuación , de acuerdo con KidsHealth , un recurso de salud de los jóvenes en línea para padres . El IMC es una fórmula de los médicos utilizan para determinar si un niño tiene un peso saludable o no sobre la base de su altura y peso. Si su hijo es de hecho el sobrepeso o la obesidad , el pediatra puede pedir un par de preguntas , incluyendo la cantidad de ejercicio que su hijo recibe y los hábitos alimentarios , de acuerdo con la Salud de los Niños . Basándose en esta información , el médico puede ofrecer recomendaciones sobre cómo puede ayudar a su hijo a bajar de peso.
2
dar un ejemplo positivo . Si usted está comiendo comida chatarra mientras estás se está alentando al niño a comer alimentos más saludables , entonces las posibilidades son , usted no está dando un buen ejemplo . Usted es el modelo de su hijo y mentor, y es probable que él le imita . Ya sea para comer o hacer ejercicio , asegúrese de que su hijo ve que el establecimiento de un estilo de vida saludable.
Página 3
Plan de comidas saludables juntos y comer juntos como una familia . Reúna algunos libros de recetas de cocina saludable , o visite su biblioteca local y elegir algunas recetas bajas en calorías . Dele a su hijo la oportunidad de elegir una de las cenas . Cuando un niño contribuye o se le hace responsable , ayuda a motivar y emocionar a su para tomar decisiones alimenticias saludables . Ir de compras juntos, y al ir de compras , hablar de la diferencia entre los alimentos , como la leche entera versus leche descremada, queso regular frente queso sin grasa y palomitas de maíz en comparación con contenido reducido de grasa de las palomitas. En la casa, preparar la comida juntos, y finalmente , comer en familia. Aunque esto puede llevar mucho tiempo , es una forma divertida de enseñar a su hijo a comer sano.
4
Incorporar una " estrategia alimentaria 90/10 ", de acuerdo a la MSNBC Today Show . Es importante no eliminar por completo los alimentos no saludables; en lugar de limitar los tipos de productos alimenticios. Almacene sus estantes de la despensa con un 90 por ciento de los alimentos sanos y sólo el 10 por ciento no saludable o comida de la diversión . " Las dietas que son demasiado restrictivas tiro por la culata con una venganza ", según el Today Show . Para hacer meta de pérdida de peso de su hijo de 15 libras efectiva , ayúdele a planear para las indulgencias insalubres de antemano , como una magdalena en la fiesta de cumpleaños de un amigo o una pizza en la pista de patinaje.
5
Implementar una familia programa de acondicionamiento físico en su hogar . Elegir un par de ejercicios adaptados a los niños , tales como paseos en bicicleta alrededor de la cuadra , saltando en la cama elástica o jugando carreras de relevos en el patio trasero . Los ejercicios no tienen que ser doloroso y riguroso . Si usted hace que se resuelve en un juego , los niños estarán más interesados y comprometidos , de acuerdo con Everyday Health . Hacer cualquier cosa divertida para que su ritmo cardíaco es beneficioso. Anime a toda la familia a participar en estos juegos o ejercicios , y no excluyen otros hermanos sólo porque tienen un peso normal .