? Usted puede haber oído que el ejercicio después de una comida puede interferir con su desempeño , ya que podría ser demasiado completo para trabajar con eficacia. Sin embargo , caminar es una forma ideal de ejercicio para la mayoría de la gente , ya que puede ser adaptado a su nivel de condición física y habilidades. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Pérdida de Peso Saludable

pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías que usted consume . Reducir las calorías de su plan de alimentación y el aumento de su tiempo de ejercicio puede ayudar a bajar de peso no deseado . Caminar después de la cena es conveniente porque usted no tiene que invertir en un gimnasio o cualquier equipo de ejercicio especial para caber en un entrenamiento.
Glucosa aumentan

Caminar en paso ligero durante 30 minutos después de la cena puede ser más eficaz para la pérdida de peso que esperar una hora , según el autor de un artículo publicado en la " Revista Internacional de Medicina general " en 2011. El autor y un participante voluntario, ambas mujeres de 60 años , caminaron inmediatamente después de una comida y perdieron más peso en el transcurso de un mes del que tenían al esperar una hora después de la comida para caminar , cuando no perdieron peso. Un ritmo más rápido quema más calorías que un paseo , pero a caminar tan pronto como termine la cena también trabaja para frenar el aumento de la glucosa después de las comidas , lo que puede ayudar a suprimir las hormonas con la obesidad , como la insulina , el autor señaló .


Caminar rutina

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana , pero usted podría necesitar hasta 300 minutos para el peso efectivo pérdida. A un ritmo moderado a pie , se le sin aliento un poco, pero capaz de mantener una conversación . Crear una rutina después de la cena a pie te lleva en el hábito de hacer ejercicio regular, por lo que es más probable que usted se pega con él . Si usted es nuevo en el ejercicio , comience despacio; camine alrededor de la cuadra y la adición a su tiempo y la distancia a medida que adquiera resistencia. Combine su rutina de caminar con dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana , lo que le ayuda a construir masa muscular magra. Esto puede incrementar el metabolismo y ayuda a perder peso.

Consideraciones

Si usted consume una gran cantidad de calorías en la cena, un paseo probablemente no es suficiente para crear el déficit de calorías necesario para soltar el exceso de peso . Combine su rutina de caminar con un plan de alimentación bajo en calorías que incluya una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluyendo granos enteros, frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra . Estos alimentos ayudan a controlar su ingesta de calorías , pero también le da el combustible que necesita para terminar su paseo nocturno .