Muchas personas, especialmente en los Estados Unidos, gozaría de vertimiento algunas libras , especialmente durante las fiestas . Siete derrotas libras de peso es relativamente fácil, sobre todo si se extiende a lo largo de un mes o dos. Lo más importante es el equilibrio entre la alimentación sana, el ejercicio y el descanso . El ejercicio regular y la condición física general, también ayuda a aliviar el estrés de una manera saludable . Usted puede caer siete libras de peso en un período relativamente corto de tiempo, dado un poco de esfuerzo. Cosas que necesitará
Horario de ejercicio
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Primero calcule su pérdida de peso gol . La pérdida de dos a tres libras por semana es un objetivo saludable - no más que esto y te arriesgas a perder tejido muscular. Si su objetivo es perder Seven Pounds entonces que le llevará entre tres y cuatro semanas para lograr este objetivo (Seven libras en total /dos libras a la semana = 3,5 semanas ) .
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Calcule cuántos calorías que necesita para mantener su peso actual . Hay muchos buenos sitios web para ello, tales como CalorieNeedsCalculator.com . ¿Cuánto pesa depende de su sexo, la altura , la edad y algunos otros factores que hacen que sea difícil calcular sus necesidades calóricas y sin la ayuda de un algoritmo complejo
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Calcule su consumo de calorías . déficit. Para perder dos libras a la semana , usted debe tener un déficit calórico de 1.000 calorías (lo que significa que gasta 1.000 calorías más de lo que consume ) cada día . A continuación , determinar qué parte de este déficit debe provenir de ejercicio y cuánto de él debe provenir de la dieta. Dependiendo de su peso , puede quemar entre 300 y 600 calorías en media hora de ejercicio aeróbico , como correr, nadar o jugar al baloncesto . Una vez que tenga una estimación de la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio , reste ese número desde 1000 . El número resultante es la cantidad de calorías que cortar de su ingesta diaria de alimentos . Si usted se quema 500 calorías al día a través de la actividad física, entonces usted necesita para cortar 500 calorías de su dieta a fin de mantener un déficit de calorías diaria de 1.000 calorías.
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Utilice sus cálculos para hacer los cambios apropiados a su dieta. Usted querrá evitar sobre todo los alimentos grasos y fritos, azúcares simples y postres de tipo de pastelería. Reemplace estos alimentos con frutas , frutos secos, verduras y otros alimentos saludables que sean bajos en azúcares simples y alta en proteínas y fibra. Echa un vistazo a las etiquetas de los alimentos y el seguimiento de su consumo de calorías para asegurarse de que usted está cortando la cantidad necesaria de calorías.
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Establezca un horario de ejercicio diario. Esto hará que sea por lo que no tiene que dejar de comer tanto que perder siete libras de peso. Si usted está empezando a cabo , asegúrese de que no es demasiado riguroso. Pasear al perro o rastrillar las hojas son grandes maneras de conseguir que la sangre fluya .
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seguimiento de su progreso . Toma un poco de manera de determinar si usted está mejorando los hábitos alimenticios y perder peso. Obtener retroalimentación de amigos de confianza o familiares que se preocupan por sus metas de salud .