Secretos para aumentar de peso sin pesas

Comer alimentos que engordan aumentará su peso, pero este peso consistirán principalmente en la grasa. Si usted desea aumentar de peso sin engordar , debe incorporar una dieta saludable y un régimen de ejercicio afectivo en su estilo de vida. No hay necesidad de gastar dinero en un gimnasio , porque hay ejercicios que usted puede hacer desde su casa , sin necesidad de utilizar pesas. Nutrición

Para ganar peso que tendrá que comer más calorías de las que quema a diario . Una buena manera de aumentar el consumo de calorías es comer con frecuencia. Comer cada tres horas , hasta seis comidas al día , es ideal . Alimentación frecuente hará que sea más fácil comer más calorías, en lugar de comer tres comidas grandes al día . Al multiplicar su peso en libras por 20 , usted puede averiguar la cantidad mínima de calorías que tiene que consumir diariamente para aumentar de peso. Obtenga sus carbohidratos de los alimentos como el arroz integral, pan integral , las patatas, cuscús y frutos; disfrutar de proteínas magras como el pollo y el pescado. Elija grasas no saturadas como el aceite de oliva a las grasas saturadas.
Masa muscular Calistenia

Building le ayudará a ganar peso, porque el músculo pesa más que la grasa . Calistenia son ejercicios que puede hacer en casa , utilizando la resistencia de su propio peso corporal . Ellos aumentan la masa muscular, y también se hará más fuerte y con más energía . Ejercicios de calistenia incluyen sentadillas, flexiones de brazos , banco salsas, pantorrillas , estocadas y abdominales . Después de hacer ejercicio , siempre permiten a los músculos un día libre, para que puedan recuperarse antes de ser entrenado nuevamente

Cardiovascular Ejercicio

ejercicios cardiovasculares - . Tales como correr , el ciclismo y la natación - deben limitarse , si usted está tratando de aumentar de peso. El aumento de la frecuencia cardíaca activa el metabolismo y quema las calorías que necesita para mantener con el fin de aumentar de peso. Un máximo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, dos días a la semana , debe mantener su progreso el aumento de peso en el tacto.

Aumento de peso Shakes

Peso batidos de ganancia son altos en calorías, carbohidratos y proteínas , y pueden complementar su dieta aumento de peso. Si usted no puede consumir todas las calorías necesarias para aumentar de peso, usted puede beber un batido de aumento de peso. El mejor momento para tomar la ganancia de peso batidos es durante el entrenamiento y después de su entrenamiento .