Realizar ejercicio todos los días ayuda a mantener un peso corporal saludable. Incluya los tres aspectos importantes de la aptitud en su régimen : fuerza, entrenamiento cardiovascular y estiramiento. Tenga en cuenta que un cuerpo delgado requiere de un plan de alimentación saludable , además de sus entrenamientos. Fuerza

Realice ejercicios de fuerza con al menos 48 horas de descanso entre sesiones. Grupos musculares alternos en diferentes días . Realice las piernas y ejercicios abdominales un día, entonces parte superior del cuerpo ejercicios al día siguiente, a continuación, repita el patrón. Completa cada ejercicio de 10 a 20 veces , el descanso de 30 a 60 segundos y repita . Para el entrenamiento adicional, completar cada ejercicio de 20 a 30 veces, y realizar tres series de cada ejercicio en lugar de dos.

Piernas y los días abdominal, realizar elevaciones de piernas , sentadillas , estocadas , sentadillas , tablón sostiene , bicicletas, y elevación de piernas . El día de parte superior del cuerpo , realizar flexiones , pull ups y ejercicios de tríceps .
Cardiovascular

Para los mayores beneficios de control de peso , realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día . Intente correr , ciclismo, natación , aerobic, kick boxing , danza, máquinas de cardio o el senderismo. Si ha elegido un ejercicio de alto impacto , como correr , días alternos con un ejercicio que es más fácil en las articulaciones , como caminar o nadar. Si elige ejercicios menos intensos , como caminar o de baile de salón de hacer al menos 45 minutos de ejercicio . Esto le ayudará a quemar más calorías. Cuanto más calorías que usted quema , más calorías se puede comer sin aumentar de peso .

Estiramiento

estiramiento durante 10 minutos todos los días después de su fuerza o trabajo de cardio cabo . Estire cada grupo muscular por lo menos una vez. Es posible que desee utilizar el yoga para ayudarle a estirar . El yoga puede ser dividido en pequeñas secuencias de movimientos que se centran en un grupo muscular . Para una secuencia básica de yoga , realice un saludo al sol . Comience en una posición de pie. Levante los brazos sobre la cabeza y bajar la parte superior del cuerpo . Alcanzar las manos hacia los pies. Pausa . Estira la espalda y los brazos . Trate de mantener la espalda paralela al piso. Desde aquí, tocar sus manos en el suelo y mover los pies hacia atrás para formar " perro a la baja . " Tu cuerpo debe formar una V con el peso distribuido en su mayoría en los pies. Mantenga los brazos rectos y baje las caderas en perros hacia arriba para estirar su torso. En esta posición se presiona las palmas en el suelo y deja caer los hombros hacia abajo y atrás . Pulse el pecho hacia adelante , llegando a la corona de su cabeza hacia el techo. Los muslos serán inicialmente en el suelo . Presione la parte superior de los pies hacia abajo para levantar los muslos ligeramente.