Cómo realizar el ejercicio de la mariposa con mancuernas correctamente

El ejercicio de la mariposa, con pesas , es un ejercicio que se dirige el pecho o pectoral, grupo muscular , y puede ser un ejercicio muy eficaz para ayudar a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia muscular , dependiendo de cómo el se realiza el ejercicio. De cualquier manera , la técnica correcta es imprescindible para asegurar que su tiempo no se pierde la realización de este ejercicio y que no se está poniendo en riesgo de lesión . Cosas que necesitará banco
Piso Venta Dos pesas de peso apropiado de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Empiece por elegir dos mancuernas de peso apropiado a utilizar para este ejercicio .
2

Acuéstese sobre un banco plano , boca arriba , sosteniendo las pesas en el pecho.
3

Extiende los brazos para que las pesas están justo encima el pecho, con las manos en una posición neutral , y las palmas mirando hacia dentro .
4

poco flex, o doblar los codos hacia afuera para ultimar la posición inicial del ejercicio.
5

lentamente permita que sus brazos para bajar hacia el suelo con un movimiento en forma de arco . Asegúrese de no doblar los codos .
6

Una vez que sus brazos queden paralelos al piso, los devolverá inmediatamente a la posición inicial por el contratante, o apretar , los músculos del pecho .

7

Repite el movimiento de 10 a 12 repeticiones de más de dos o tres series .