Tomando el control de la dieta de uno y nivel de actividad es la mejor manera de perder peso rápidamente. Entender los conceptos básicos de la nutrición y el ejercicio es esencial para las pérdidas rápidas , y es todo aquí . Pérdida de Peso 101

El uso de más energía que se ingiere es la clave para la pérdida de peso. Dado que hay aproximadamente 3.500 calorías en una libra de peso , usted necesita consumir ya sea 500 menos por día durante siete días o quemadura que más de un día para perder una libra por semana .

Dietas de choque

una reunión de 10 años puede requerir una pérdida temporal de peso repentina . Dietas bajas en carbohidratos funcionan, pero son difíciles de mantener por largos períodos.

Carbohidratos corte es simplemente una cuestión de su sustitución por las proteínas y las grasas. El cuerpo pierde peso del agua y comienza a quemar la glucosa en lugar de grasa como combustible. Los culturistas suelen utilizar este método para llevar a cabo la definición muscular.
Mantenga un diario de comida

Contar las calorías no es glamuroso ni es divertido. Hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos , sin embargo , puede revelar las áreas que se pueden mejorar .

Anote todo lo que come por lo menos una semana , teniendo en cuenta las cantidades y tiempos. Sume las calorías. Verás aperitivos innecesarios, toppings que usted puede hacer sin , o incluso comidas que pueden minimizarse .
Actividad

aumento de la actividad es la forma más fácil de bajar de peso rápido . El cuerpo necesita alimentos para sobrevivir , por lo que tratar de limitar este deseo natural es una barrera increíble para cruzar. Al aumentar el ejercicio y mantener hábitos alimenticios actuales , el peso no tendrá otra opción que salir.

Uso ejercicio aeróbico como el de calorías clave quema ejercicio. Veinte minutos es el mínimo, tres días a la semana . Más es mejor , pero aumento en pequeñas cantidades para evitar burn-out .

Músculo quema grasa. Use pesos si está disponible, o hacer calistenia , como flexiones , pull- ups , o se pone en cuclillas .
La mejor manera libre de bajar de peso rápido

culturistas competitivos ejercicio a primera hora de la mañana para quemar la grasa extra. Durante el sueño el metabolismo está en su estado más bajo ( tasa metabólica basal) y funciona para mantener los procesos básicos ( la respiración y la función de órganos) . El ejercicio aeróbico antes del desayuno quema calorías extra desde una fuente de combustible aún no se ha consumido.

Aumentar la ingesta de fibra dietética. La fibra es saludable para el sistema digestivo y te hace sentir lleno por más tiempo , reduciendo al mínimo el apetito.

Coma la mayoría de las calorías temprano para que el cuerpo pueda utilizarlas como combustible durante todo el día .

Comer cinco o seis pequeñas comidas al medio día. Niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo siguen siendo los mismos y reduce las ganas de comer en exceso.

Actividad Intensificar mejorará dramáticamente la pérdida de peso . Grabar dos veces el número de calorías haciendo la misma actividad dura y rápida . Limpiar la casa rápido, caminar rápidamente y ejecutar en lugar de correr ; Sprint en vez de correr .