La mejor dieta para mujeres de mediana edad

Las mujeres de mediana edad se encuentran en una encrucijada en la vida, donde , además de la preocupación de sus cinturas , también deberían empezar a preocuparse por su longevidad. Una dieta ideal para una mujer de mediana edad que le ayudará a perder peso y evitar los peligros potenciales de envejecimiento, incluyendo el aumento de la presión arterial, la diabetes y las enfermedades cardíacas . Según Katherine Hobson, un corresponsal de la aptitud para EE.UU. News and World Report , la dieta DASH ayuda a las mujeres de mediana edad a alcanzar sus objetivos de fitness y de salud. Dieta DASH

La dieta DASH consiste en granos enteros, frutas frescas , verduras y productos lácteos bajos en grasa . En promedio, usted tendrá que consumir entre ocho a 10 porciones de frutas y verduras cada día , lo que significa que tendrá que estar consumiendo más o menos una fruta y una verdura en cada comida . En cuanto a los cereales integrales , el objetivo de seis a ocho porciones por día . Asegúrese de que sus fuentes de granos integrales se etiquetan 100 por ciento de granos enteros , de lo contrario van a contener contenido no deseado de harina refinada , que no va a hacer nada positivo para su cintura . Complete la dieta con seis o menos porciones de carne magra cada día . Fuentes de carne magra saludable en la dieta DASH son las aves , el pescado y las carnes rojas bajas en grasas , como el 90 o el 95 por ciento de carne molida magra . Consumir sólo dos o tres porciones de alimentos pesados ​​de grasa por día ( como los frutos secos , mantequilla , coco y varios tipos de semillas) . La mayor parte de la grasa de su dieta deben provenir de fuentes no saturadas como los aceites de cocina , frutos secos y frutas que contienen grasas como el aguacate. Reducir la sal es también una parte importante de la dieta DASH, así que asegúrese de consumir menos de 2.000 mg por día , eliminando el uso de la sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio , como papas fritas , galletas saladas y otros tipos de alimentos enlatados o procesados ​​mesa. Siempre revise la información de la etiqueta para su tipo de comida que desee y elegir la alternativa que contenga la menor cantidad de sodio.
Muestra Dieta

Una dieta de muestra para un día es un fácil introducción comer - estilo de guión a . Para el desayuno, preparar dos galletas de grano entero , rematado con fresas frescas y servido con unas dos huevos revueltos, una naranja y un vaso grande de leche baja en grasa. Para el almuerzo, cocinar un plato de pasta de trigo integral con bajo contenido de azúcar y salsa de tomate baja en sodio , mezclado con cuatro onzas de 95 por ciento de carne molida magra . En el lado , tener una pera y un pequeño plato de zanahorias . Para la cena , preparar una gran porción de mariscos saludable para el corazón de su elección - langosta, cangrejo , camarón o pescado. Sirva su comida con una ensalada grande que contiene pepinos , lechugas , tomates , espinacas, queso bajo en grasa y un vinagre de aderezo bajo en calorías. Tener uno o dos por ciento de 100 panecillos de grano entero en el lado de la fibra añadida . Para reforzar la ingesta de frutas y verduras , picar frutos secos durante todo el día, junto con delicias como el apio con mantequilla de maní natural.