¿Cómo controla un corredor los niveles de azúcar en sangre?
1. Sensibilidad a la insulina :Correr regularmente mejora la sensibilidad a la insulina, lo que significa que las células del cuerpo responden mejor a la insulina. La insulina es una hormona que ayuda a transportar la glucosa de la sangre a las células para obtener energía. La mejora de la sensibilidad a la insulina permite que el cuerpo utilice eficazmente la glucosa y reduzca los niveles de azúcar en sangre.
2. Aumento de masa muscular :Correr y otras formas de ejercicio ayudan a aumentar la masa muscular. Los músculos actúan como reservorios de glucosa y pueden almacenar el exceso de glucosa en forma de glucógeno. Al tener más masa muscular, los corredores pueden almacenar más glucosa y evitar que se acumule en el torrente sanguíneo.
3. Absorción mejorada de glucosa :El ejercicio estimula la captación de glucosa en los músculos, incluso en ausencia de insulina. Este proceso, conocido como absorción de glucosa independiente de la insulina, ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre durante y después del ejercicio.
4. Niveles reducidos de la hormona del estrés :Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Los niveles altos de cortisol pueden provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre, mientras que los niveles más bajos de cortisol ayudan a mantener la homeostasis de la glucosa.
5. Aumento del gasto energético :Correr y hacer ejercicio aumentan el gasto energético del cuerpo. Esto significa que los corredores queman más calorías y utilizan más glucosa para obtener energía, lo que puede contribuir a reducir los niveles de azúcar en sangre.
6. Función cardiovascular mejorada :Correr regularmente fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Esto ayuda a garantizar un flujo sanguíneo constante y un suministro de oxígeno a las células, mejorando la utilización de la glucosa y reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina.
7. Control de peso :Mantener un peso corporal saludable es crucial para controlar los niveles de azúcar en sangre. Correr y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2 relacionados con la obesidad.
8. Elecciones de estilos de vida saludables :Los corredores suelen adoptar hábitos de vida más saludables, como una dieta equilibrada, un sueño adecuado y un consumo reducido de alcohol. Estos factores contribuyen al bienestar general y a un mejor control del azúcar en sangre.
Es importante tener en cuenta que, si bien correr y hacer ejercicio pueden afectar positivamente los niveles de azúcar en sangre, las personas con diabetes o prediabetes deben trabajar en estrecha colaboración con los profesionales de la salud para controlar su afección. Puede ser necesario un control adecuado de los niveles de azúcar en sangre, ajustes de medicación y cambios en la dieta junto con el ejercicio regular.