Qué comer para ganar peso con seguridad

El aumento de peso se puede hacer de varias maneras . Sin embargo , no muchos de ellos son buenos para usted. La mejor manera de ganar peso de manera saludable es comer más alimentos que le proporcionan la nutrición necesaria, comer más a menudo y permanecer lejos de calorías vacías , como las que se encuentran en los refrescos y bebidas alcohólicas. Alimentos Saludables

Coma alimentos con recuentos altos en calorías pero el contenido no es alta en grasas. La Universidad de California en Los Angeles recomienda frutos secos, verduras con alto contenido de almidón (patatas, zanahorias , berenjenas, maíz , remolacha , etc ), cereales de grano entero y pan , legumbres, frutos secos y productos elaborados con frutos secos y proteínas tales como pastas y huevos.

uso complementos tales como mermelada, miel, mantequilla de maní y aceite de oliva. Esto es lo que llama la UCLA carbohidratos saludables y grasas no saturadas .

La universidad también recomienda batidos vitamínicos , zumo y especialmente la leche , que es saludable y una buena fuente de calcio. No comer en exceso . Simplemente asegúrese de que cada porción tiene un alto contenido de calorías saludable.
Forma de comer

Cómo usted come es tan importante como lo que come para aumentar de peso. La Clínica Mayo recomienda aumentar el número de comidas que se consumen a cinco o seis. También sugiere la creación de las comidas que le permiten añadir calorías saludables. Agregue el queso en sus guisos y como capa final . Frutos de cáscara, frutos secos y semillas también son fáciles de agregar a las comidas , al igual que los huevos duros . Una vez más, se mantenga alejado de alimentos grasos , así como calorías vacías que se encuentran en los refrescos , pasteles y alimentos fritos.
Además de los alimentos

Tanto UCLA y la Clínica Mayo recomienda el ejercicio como una forma de ayudar a subir de peso de una manera segura . El ejercicio desarrolla los músculos , lo que es una mejor fuente de peso que la grasa. El ejercicio también ayuda a estimular su apetito.