Cómo estructurar un plan de comidas Pérdida Killer Peso

Con tantas dietas disponibles , es difícil saber cuál es el adecuado para usted. Algunos pueden adaptarse a su estilo de vida mejor, mientras que otros podrían apelar a sus hábitos alimenticios personales. Si aún no eres exigente con la comida , las dietas que restringen a ciertos alimentos pueden trabajar . Si sabe que nunca será capaz de obtener más de su amor por el helado, elegir una dieta que se centra en el control de porciones en lugar de que la restricción de ciertos alimentos. Se adhieren a los principios fundamentales de cualquier dieta - una que favorece la elección de alimentos saludables y la moderación. La estructura de su propia estrategia de comida con estos consejos. Instrucciones Matemáticas 1

determinar la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para perder peso. Si usted tiene un estilo de vida activo , necesitará más . Si usted pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio , necesitará menos. Según la Clínica Mayo, usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume a la semana para perder 1 libra No afeitarse demasiadas calorías. Según el Instituto Nacional de Salud , las mujeres no deben tomar en menos de 1.200 calorías por día y los hombres no menos de 1.500 .
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Establecer un reloj de alarma para que suene cada tres o cuatro horas. Esta es la frecuencia con la que debe comer para mantener su metabolismo quema de grasa y para evitar la ansiedad y los ataques de borrachera . Establecer un horario de comidas y siga todos los días. A pesar de que van a comer con más frecuencia , en realidad se va a comer menos por el recorte por el tamaño de las porciones.
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Haga una lista de la compra semanal y dejar de lado por lo menos un día a la semana para cocinar . Mantenga refrigerios bajos en calorías disponibles, como fruta fresca, yogur bajo en grasa y palomitas de maíz sin mantequilla . Cocine mucho, incluso si sólo se está cocinando para ti mismo. Las sobras pueden ser un salvavidas cuando se le hace tarde para el trabajo y se olvidó de empacar su almuerzo la noche anterior.
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Enfoque en proteínas y frutas y verduras. Prepara tu desayuno lleno de proteínas, incluyendo frijoles negros o los huevos , y las frutas cítricas como el pomelo y las naranjas que se acelere su metabolismo. Es fácil de agarrar por el pan y patatas fritas cuando se tiene hambre , pero trate de sustituir . En lugar de papas fritas regulares , hornear sus propias batatas fritas. Cambie hacia fuera la pasta de arroz integral.
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Mantenga un diario de alimentos y la lista de todo lo que come . Si romper y tener un helado , no es el fin del mundo . Compensarlo con ejercicio y seguir adelante. Lo peor que puede hacer es utilizarlo como una excusa para comer todo lo demás y empezar su dieta de nuevo en otro momento. Piense en una dieta como un compromiso de por vida , no un período de caída de la inanición.