Cómo cambiar emocionales Hábitos Alimenticios

Los comedores emocionales se encuentran en un círculo vicioso. A menudo comen para animarse cuando están deprimidos . Mientras que el comer puede hacer que algunas personas se sienten mejor , es sólo una solución temporal. Después del episodio de comer , la mayoría de la gente realmente se sienten peor que antes , porque ahora se sienten culpables por haber comido por las razones equivocadas . La gente no suele comer alimentos saludables cuando están involucrados en episodios de alimentación emocional , en lugar de elegir la comida chatarra y los dulces. Sin embargo , comedores emocionales pueden aprender a detener este comportamiento destructivo. Instrucciones : detengamos comer emocional Matemáticas 1

Reconozca cuando usted está comiendo por razones emocionales . Si se le antoja papas fritas o galletas poco después de una comida , este es probablemente el establecer pulg
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Mantenga un diario de alimentos respuesta comer emocional. Esto no es un diario de los alimentos que usted comió . Esta revista es para que escribas tus sentimientos cuando quieres comer algo malo para usted. Usted está tratando de aprender los desencadenantes emocionales. Las razones más comunes son el aburrimiento , la soledad , la fatiga , la ira , la culpa , el estrés y la depresión. Haga esto durante una semana.
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Reemplace comer con otra actividad . El objetivo a corto plazo es distraerse hasta que la sensación de querer comer pases. El objetivo a largo plazo es cambiar los patrones de pensamiento negativo . Por ejemplo , si usted come cuando se aburre , piensa en algo que hacer, como dar un paseo . Por la soledad, puede que tenga que empezar poco a poco por correo electrónico a alguien o subir a un sitio de redes sociales . El ejercicio puede aliviar muchas de las otras razones por las que la gente come emocionalmente.
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Visualice su nuevo yo . Establezca una meta para parar de comer emocionalmente . Anímese diciendo cosas positivas a ti mismo como : "Yo me apruebo ", o "Yo voy a estar en forma y acabado . " Piensa en cinco cosas de las que estás agradecido . Repita sus pensamientos positivos cada día. Algunas personas escriben ellos y colocarlas donde puedan verlas durante todo el día . Imagínate a ti mismo como una persona delgada cada día , también.
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Prémiese . Cada vez que AVERT comer por razones emocionales , felicitar a usted . Si utiliza el ejercicio para evitar que la participación en el comer emocional , es posible que desee comprar un equipo nuevo entrenamiento, por ejemplo. Si se va solo, tal vez usted ha hecho algunos nuevos amigos , que es una recompensa en sí misma . Tal vez su recompensa es ayudar a otros . Usted puede usar lo que has aprendido para ayudar a otras personas a dejar de comer emocionalmente.