High Protein Off- Season dieta

Las dietas altas en proteínas han sido objeto de una ligera controversia en las últimas décadas acerca de exactamente cuánta proteína debe ser consumido por los atletas y culturistas . Sin embargo, como se han realizado estudios de mejor y mayor evidencia se ha producido con el tiempo , parece que los atletas y culturistas que tengan la intención de maximizar su masa muscular magra requieren cantidades de proteínas que son mucho más altos que el promedio. Culturismo y Proteína

altas en proteínas dietas fuera de temporada son generalmente asociados con los constructores del cuerpo . La temporada baja es cuando los culturistas se centran en la obtención de la masa con el fin de posteriormente recortar la grasa y mantener la masa muscular magra para los próximos concursos. En el mismo sentido , los atletas que requieren de una alta cantidad de masa corporal magra también pueden centrarse en el aumento de sus ganancias en la temporada baja . Como la mayoría de los atletas y culturistas le diría , la proteína es esencial en la reconstrucción muscular y como una de las tres formas de energía. Como la investigación se ha desarrollado , es ahora más comúnmente cree que estos grupos de personas definitivamente necesitan más de la cantidad diaria recomendada de proteínas , que es 0,8 gramos por 2.2 libras de peso corporal por día .

Identificado por Judy Driskell e Ira Wolinsky en " Energía - Cediendo macronutrientes y Metabolismo Energético en Nutrición Deportiva ", la recomendación general que ha surgido es en realidad un mínimo de un gramo de proteína por kilo de peso corporal por día . Además, Driskell y Wolinsky indican que para las personas orientadas a la fuerza , como los culturistas en la temporada baja , 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día pueden ser más adecuada.
Lograr una alta proteína dieta

Lograr una mayor masa muscular mediante el uso de una dieta alta en proteínas requiere una planificación cuidadosa . Para los culturistas , esto significa averiguar ciclos dieta adecuados. Culturista profesional Tom Venuto en Chetday.com afirma que el mantenimiento de una grasa corporal bajo, alto de masa corporal magra requiere la restricción de calorías y es en última instancia, inútil para mantener después de que termine la temporada. Por lo tanto, todos los culturistas que empacan en masa magra también aumentará su grasa corporal durante la temporada baja y luego trabajan para eliminar la grasa ya que la temporada se acerca a concurso .

Restricción de calorías es un hecho frío y duro que se produce en algún momento en o ciclo anual de atleta de un culturista . Ganancia de peso músculo- fast.com expone además que, como disminución de calorías , la calidad y la cantidad de proteína en la dieta es la variable más importante para mantener el tejido muscular. Es por eso que los suplementos de proteína son ahora comunes . Comer alimentos ricos en proteínas como el pollo , pavo, pescado , claras de huevo y la carne está bien, pero a menudo puede poner en peligro las dietas bajas en calorías , cuando la preparación de comidas no se gestiona de manera inteligente. Al igual que la proteína fuera de temporada Muscleblitz.com ' s orientado a la dieta , el desayuno , antes del entrenamiento , después del entrenamiento y antes de la cama de las comidas son las más densamente cargados de proteínas comidas del día , que pueden contener hasta siete comidas en total si usted es realmente serio sobre la masa muscular magra. Estas dietas contienen las proteínas naturales alimentos ricos habituales junto con peces sanos, buena cantidad de agua , cantidad moderada de carbohidratos y suplementos diferentes de vitaminas , minerales y proteínas .