Seguir una dieta de 1.400 calorías al día puede ayudar a perder el exceso de peso , pero se necesita una planificación cuidadosa . Planee sus comidas con antelación , sobre todo si usted es nuevo en la dieta. Después de un rato , usted comenzará a aprender qué alimentos puede comer y aún así permanecer dentro de su límite de 1.400 calorías. Crear unos menús de 1.400 calorías de la dieta para que a través de un par de semanas y le ayudará a planificar su lista de compras . Calorie Distribución

Decida cómo va a dividir su asignación de calorías durante todo el día . Si usted come un desayuno de 700 calorías, que no tendrá tantas calorías que quedan para el resto del día y el resultado final será la sensación de hambre .

Intenta dividir las 1.400 calorías por el número de comidas que usted va a comer en un día . Si usted va a comer sólo tres comidas , cada comida debe contener aproximadamente 465 calorías. Un menú del día de este plan podría ser un huevo, queso y jamón tortilla en un panecillo Inglés tostado para el desayuno, una ensalada con pollo para el almuerzo y espaguetis con una salsa de carne baja en grasa para la cena.

También podría comer cinco comidas más pequeñas de 280 calorías o tres comidas de 400 calorías con dos bocadillos de 100 calorías . Comer un poco durante el día puede ayudar a mantenerse lleno. Por ejemplo , tomar una taza de cereal con media taza de leche descremada y tres fresas para el desayuno, un plato de sopa con cuatro galletas de soda para el almuerzo, pollo a la parrilla y los frijoles verdes para la cena, y una manzana y palitos de zanahoria con puré de garbanzos para un aperitivo.
tamaño de las porciones

una parte esencial de la planificación de un menú de 1.400 calorías es medir los tamaños de las porciones. No piense que usted puede calcular visualmente una parte . Especialmente cuando primero empezar, tendrás que utilizar tus tazas de medir . Por ejemplo , una taza de cereales podría ser sólo 100 calorías, pero un tazón lleno de cereales real podría ser dos o tres tazas --- duplicar las calorías que usted pensó que estaban comiendo . Además, debe prestar atención a la porción indicada en la caja. Algunos cereales tienen un tamaño de porción de apenas media taza .

En situaciones en las que es posible que no sea capaz de medir los tamaños de las porciones, utilizar una técnica de estimación probada. Según la Sociedad Americana del Cáncer, una porción de carne debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas , una porción de la pasta debe ser aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis y una papa mediana tiene aproximadamente el tamaño de un ratón de ordenador. Usted puede comer la mayor cantidad de verduras crudas como quieras.
Bajas calorías Snacks

Encontrar bocadillos bajos en calorías que le gustan es la clave para reducir el hambre y mantenerse dentro de los límites de calorías . Si quieres un lujo, prueba los paquetes de 100 calorías de su comida favorita . La mayoría de las frutas y verduras frescas también hacen buenas opciones para bocadillos bajos en calorías , y te mantienen satisfecho por más tiempo , ya que contienen fibra. Unas galletas con un trozo de queso bajo en grasa es también una buena opción . Cuando se combinan aperitivos bajos en calorías con comidas saludables , es más fácil cumplir con su dieta.