Hechos sorprendentes sobre la dieta equilibrada
Una dieta equilibrada ayuda a que el cuerpo funcione en su nivel más alto . La dieta proporciona las vitaminas, minerales y nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar . Una dieta equilibrada ayuda a combatir las enfermedades y dolencias. Cada día que usted necesita una cierta cantidad de los siguientes grupos de alimentos : pan, frutas, verduras, proteínas , lácteos y grasas. Se puede obtener vitaminas como la B12 , la vitamina A, C , D y E. Ganas minerales como el calcio, hierro , yodo y sodio.
Carbohidratos
El cuerpo de principal fuente de energía proviene de los carbohidratos. Si usted come demasiados carbohidratos , se volverán a azúcar y se almacena en las células grasas . Esto hace que la grasa para crecer. Si usted no recibe suficientes carbohidratos , usted se sentirá cansado. Una dieta equilibrada requiere alrededor de 6 onzas a 7 onzas por día de hidratos de carbono . La mejor fuente de carbohidratos son los carbohidratos complejos. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como la papa , el arroz , la pasta y el pan. Los carbohidratos complejos incluyen granos enteros, frutas , verduras y legumbres .
Dairy
Dairy proporciona calcio y otros nutrientes esenciales para la salud de los huesos , dientes , músculos y nervios . Fuentes de lácteos incluyen leche, queso y yogur. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa , fuentes vegetarianas , como la soja y la leche de arroz puede ser consumido . Los suplementos de calcio podrían tomarse si no te gusta el sabor de la soja y leche de arroz.
Proteínas
proteínas proporcionan hierro y otros nutrientes esenciales para el crecimiento y reparación de su cuerpo para los huesos , músculos, nervios , tendones y sangre. Muy poca proteína en la dieta puede causar desnutrición. El Instituto de Medicina Food and Nutrition Board recomienda una dieta diaria debe consistir en 10 % a 35 % de proteínas (el equivalente de 46 a 56 gramos ) . Para los vegetarianos y los veganos , la proteína puede ser consumido en opciones que no utilizan animales como el tofu y suplementos. Usted puede encontrar proteínas en la carne , aves, pescado , huevos , lentejas y frijoles.
Frutas y Verduras
Frutas y verduras proporcionan los azúcares naturales que se utilizan para obtener energía y nutrientes vitales tales como fibra , licopeno , calcio y hierro . Frutas y vegetales ricos en hierro incluyen melocotones , sandías , manzanas , espinaca, apio , zanahorias y tomates. Un adulto debe consumir entre 2.5 a 3 tazas de verduras por día y de 1,5 a 2 tazas de fruta al día. La fruta fresca y los vegetales crudos son la mejor fuente .
Grasas y Aceites
grasas y aceites aportan vitaminas solubles que le dan al cuerpo ingredientes necesarios para mantener los sistemas funcionando correctamente y proporcionar calor . Algunas grasas y aceites pueden ser altos en nutrientes y se encuentra en fuentes como el aceite y la mantequilla . El balance debe ser utilizado , porque si usted no come lo suficiente , usted niega su cuerpo los nutrientes . Sin embargo, si usted come demasiado, se convierte en grasa . Buenas fuentes de grasas no saturadas son el pescado , frutos secos , aceitunas, aceite de oliva y los aceites de maíz , y los aguacates . Un adulto debe consumir de 5 a 7 cucharaditas de grasas saturadas al día.
Fibra
La fibra ayuda a regular el sistema digestivo de su cuerpo. Promueve la función intestinal saludable y puede ser encontrado en el salvado , granola, avena y cáscara de manzana . Agregar fibra y el ejercicio a su dieta alentará los movimientos intestinales regulares , limpieza natural y la función corporal óptima.