? El aumento de peso sin dañar tu cuerpo requiere un aumento en la cantidad de calorías que consume cada día, un mayor consumo de hidratos de carbono y la reducción de la ingesta de grasa saturada. De acuerdo con " La Biblia Body Sculpting Hombres, " el objetivo de aumentar de peso es proporcionar a su cuerpo con calorías suficientes para ganar kilos de más sin tener que cargar para arriba en grasas y conservantes nocivos. Aumentar Calorie

La cantidad diaria recomendada de calorías para los hombres es de aproximadamente 2.500 y 2.000 para las mujeres. Usted debe consumir 500 calorías más por día con el fin de realizar un gran trabajo . Su ingesta calórica debería aumentar en 500 cada dos semanas -, pero a no más de 3.500 calorías diarias. Sus comidas deben aumentar a seis comidas al día y se deben comer a la misma hora todos los días. Las calorías deben ser repartidos de manera uniforme , con un desayuno en alrededor de 500 calorías y su último bocadillo tarde en alrededor de 300 calorías.

Carbohidratos

carbohidratos proveen energía a su cuerpo , y cuando se consume en cantidades masivas puede causar aumento de peso. Los carbohidratos simples se encuentran en el azúcar refinado y las frutas proporcionan energía rápidamente , pero ofrecen poco valor nutricional. El consumo de hidratos de carbono simples no te llenará , y usted tendrá que comer más para sentirse satisfecho. Los carbohidratos simples causan sus niveles de insulina se eleven y se considera peligrosa si usted es diabético diabético o borderline . Los carbohidratos complejos se encuentran en el pan de trigo integral y pastas, avena, harina de avena y en verduras como la papa y el maíz. Carbohidratos complejos tardan más tiempo en descomponerse en el estómago y hacer que te sientas lleno por períodos más largos de tiempo . Al crear sus comidas diarias , el almidón ( hidratos de carbono ) porción debe ser más alto que su carne y porciones de verduras sin almidón . Grasa
Grasa Saturada

Saturada hace causa aumento de peso, pero no es saludable , ya que puede conducir a la obesidad , el colesterol alto , la diabetes y enfermedades del corazón. Según los expertos de la Clínica Mayo, la grasa saturada se encuentra en las carnes rojas , aves de corral , productos lácteos y mantequilla. Limite el consumo de alimentos grasos por su sustitución por alternativas saludables . Si quieres proteína sin carne, el pescado es un sustituto saludable que proporciona nutrientes adicionales omega- 3 los ácidos grasos y proteínas. La proteína es un ingrediente clave en la construcción de músculo y la reparación de daños en los tejidos . Omega- 3 ácidos grasos ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial alta.