El aumento de peso Productos para bajo peso Gente
Evaluar la cantidad de ganancia es necesario, pero no utilice la escala - no cuentan toda la historia . El cálculo de su índice de masa corporal (IMC ) le dará una imagen más precisa . Conecte la altura , el peso y la edad en la calculadora de IMC ( ver enlace más abajo para cdc.gov ) . Haga lo mismo para averiguar las necesidades calóricas diarias utilizando el siguiente enlace ( freedieting.com ) .
Bajar de peso debido a la enfermedad puede ser el más fácil recuperarse de , pero puede ser más difícil para los ancianos y para aquellos que tienen bajo peso debido a la genética . Pérdida debido a la edad puede ser debido a la pérdida de masa ósea , así como a la disminución de la musculatura . Un ectomorfo es un tipo de cuerpo que es naturalmente delgada , tiene poca grasa corporal y tiene un metabolismo rápido - . Tres factores que hacen aumentar de peso un reto
The Food Factor
Comer lo suficiente es la clave para el aumento de peso - no hay manera de evitarlo . Todo el mundo que está bajo de peso , simplemente no está ingiriendo suficientes calorías . Use la calculadora de calorías para encontrar las calorías necesarias para mantener el peso y simplemente añadir 500 calorías cada día para aumentar de peso .
Comer más . . . Cómodamente
Comer suficientes calorías puede llevar a cabo con comodidad al comer con frecuencia. Piense en tres comidas principales y dos o tres meriendas , o simplemente comer una pequeña o mediana comida cada 3 horas. Incorporar sustitutos de las comidas en los bocadillos . Estos alimentos líquidos altos en calorías hacen que sea aún más fácil, porque digiere líquidos más rápido que los alimentos integrales , por lo que no interfieran con las comidas regulares. Compre productos de calidad en tiendas de alimentos de salud - . No las variedades comestibles , Myoplex de EAS es bueno ( ver Recursos)
caseras Reemplazos de Comidas
Beber proteína en polvo mezclado con agua puede ser la merienda más simple entre las comidas. Mezcla de proteína en polvo con leche o jugo si se necesitan más calorías. Aumente las calorías aún más mediante la adición de plátanos o mantequilla de maní a la mezcla. Sugerencia : Blend batido deseado en la mañana o en la noche antes del trabajo o la escuela y llevarlo en un termo grande . Beba media de la mañana antes del almuerzo y la otra mitad antes de la cena .
Creatina
La creatina es una fuente de energía alternativa para los músculos. Ayuda a ADP ( energía para las células ) y servicio de transporte de fluidos en los músculos , lo que aumenta su volumen. Es una parte natural de nuestro cuerpo , pero se ha demostrado que aumenta la fuerza y el tamaño muscular cuando se suplementa en la dieta. Contará con absolutamente ningún efecto sobre los músculos que no se ejercitan durante el ejercicio anaeróbico ( entrenamiento de la fuerza ) , por lo que si se utiliza este suplemento, usted debe hacer ejercicio a diario . Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente , consulte a un profesional de la salud o entrenador acerca de cómo empezar.
Ayuda profesional
consejo de un profesional de la salud es de suma importancia si el peso la pérdida es debido al envejecimiento. Además , la incapacidad para aumentar de peso cuando se incrementan las calorías puede ser debido a una cause.If médica subyacente aún no puede subir de peso, consulte a un dietista registrado. Pídale a su médico una recomendación , o ir a eatright.org encontrar un profesional de la nutrición en su área.