Con tanta gente hoy luchando para encontrar una respuesta definitiva sobre cómo bajar de peso , a muchos les resulta incomprensible que algunas personas necesitan o quieren aumentar de peso. El bajo peso puede ser resultado de una enfermedad grave , podría ser un factor en el envejecimiento o puede ser debido a la función de la genética de uno. Adición de peso para estos individuos es tan difícil como lo es para aquellos que buscan perder. No hay una varita mágica, una cura milagrosa o elixir secreto , pero hay cosas que funcionan. Preliminares

Evaluar la cantidad de ganancia es necesario, pero no utilice la escala - no cuentan toda la historia . El cálculo de su índice de masa corporal (IMC ) le dará una imagen más precisa . Conecte la altura , el peso y la edad en la calculadora de IMC ( ver enlace más abajo para cdc.gov ) . Haga lo mismo para averiguar las necesidades calóricas diarias utilizando el siguiente enlace ( freedieting.com ) .

Bajar de peso debido a la enfermedad puede ser el más fácil recuperarse de , pero puede ser más difícil para los ancianos y para aquellos que tienen bajo peso debido a la genética . Pérdida debido a la edad puede ser debido a la pérdida de masa ósea , así como a la disminución de la musculatura . Un ectomorfo es un tipo de cuerpo que es naturalmente delgada , tiene poca grasa corporal y tiene un metabolismo rápido - . Tres factores que hacen aumentar de peso un reto
The Food Factor

Comer lo suficiente es la clave para el aumento de peso - no hay manera de evitarlo . Todo el mundo que está bajo de peso , simplemente no está ingiriendo suficientes calorías . Use la calculadora de calorías para encontrar las calorías necesarias para mantener el peso y simplemente añadir 500 calorías cada día para aumentar de peso .
Comer más . . . Cómodamente

Comer suficientes calorías puede llevar a cabo con comodidad al comer con frecuencia. Piense en tres comidas principales y dos o tres meriendas , o simplemente comer una pequeña o mediana comida cada 3 horas. Incorporar sustitutos de las comidas en los bocadillos . Estos alimentos líquidos altos en calorías hacen que sea aún más fácil, porque digiere líquidos más rápido que los alimentos integrales , por lo que no interfieran con las comidas regulares. Compre productos de calidad en tiendas de alimentos de salud - . No las variedades comestibles , Myoplex de EAS es bueno ( ver Recursos)

caseras Reemplazos de Comidas

Beber proteína en polvo mezclado con agua puede ser la merienda más simple entre las comidas. Mezcla de proteína en polvo con leche o jugo si se necesitan más calorías. Aumente las calorías aún más mediante la adición de plátanos o mantequilla de maní a la mezcla. Sugerencia : Blend batido deseado en la mañana o en la noche antes del trabajo o la escuela y llevarlo en un termo grande . Beba media de la mañana antes del almuerzo y la otra mitad antes de la cena .
Creatina

La creatina es una fuente de energía alternativa para los músculos. Ayuda a ADP ( energía para las células ) y servicio de transporte de fluidos en los músculos , lo que aumenta su volumen. Es una parte natural de nuestro cuerpo , pero se ha demostrado que aumenta la fuerza y ​​el tamaño muscular cuando se suplementa en la dieta. Contará con absolutamente ningún efecto sobre los músculos que no se ejercitan durante el ejercicio anaeróbico ( entrenamiento de la fuerza ) , por lo que si se utiliza este suplemento, usted debe hacer ejercicio a diario . Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente , consulte a un profesional de la salud o entrenador acerca de cómo empezar.
Ayuda profesional

consejo de un profesional de la salud es de suma importancia si el peso la pérdida es debido al envejecimiento. Además , la incapacidad para aumentar de peso cuando se incrementan las calorías puede ser debido a una cause.If médica subyacente aún no puede subir de peso, consulte a un dietista registrado. Pídale a su médico una recomendación , o ir a eatright.org encontrar un profesional de la nutrición en su área.